PK30 Workout-HIT von Michael Gersic – In diesem Bericht möchte ich meine persönlichen Erfahrungen aufzeigen. Konzipiert wurde der Kurs PK30 Workout-HIT aufgrund zahlreicher, wissenschaftlicher Studien. Das Programm soll selbst Anfängern dazu verhelfen, ihre persönliche Traumfigur zu erlangen.
PK30 Workout-HIT Das Programm Perfekter Körper
Wenn man trainiert und trainiert und doch keine Erfolge erzielt, wird man einfach frustriert. Und Michael Gersic erging es genau so. Bis er anfing sein Wissen über Bord zu werfen und alles zu hinterfragen und nach den Fehlern zu suchen. Basierend auf einer Langzeitstudie entwickelte sich das PK30 Workout-HIT. Das Trainingskonzept gilt als eine der effektivsten Methoden. Es sorgt dafür, dass noch Stunden nach dem Workout der Nachbrenneffekt auf Hochtouren läuft. Dieses hochintensive Intervalltraining kurbelt die Fettverbennung an. Einer der schnellsten Wege um Fett los zu werden und abzunehmen. Dieses Training verhilft einem zu besserer Gesundheit und verschafft einem mehr Kraft und Ausdauer.
Wer ist Michael Gersic
Michael Gersic ist ein angesehener Experte für Fitness und Gewichtsabnahme. Europaweit hat er schon mehr als 10.000 Personen im Kampf gegen überflüssige Pfunde geholfen mit seinem Erfolgskonzept „Das Programm Perfekter Körper“.
Michael Gersic ist zertifizierter Personal Trainer und Mitbegründer des Webportals Perfekter Körper. Das Portal über abnehmen und gesunden Lebensstil wird monatlich von gut 200.000 Leserinnen und Lesern besucht.
Einleitung
Die 6 Regeln, ohne die das PK30 nicht funktioniert
- Es gibt verschiedene Workouts, aufgeteilt in 3 Niveaus. Am besten mit Level 1 beginnen. Es sind genau festgelegte Trainingspläne. Man weiß genau, welches Workout an welchem Tag zu absolvieren ist. Wichtig – alle vorgeschriebenen Challenges in die Tat umsetzen.
- Man sollte sich an die festgelegten Vorgaben und Zeitintervalle halten. Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, muss man die Übungen sauber und korrekt ausführen.
- Keine einzelnen Trainingsschritte auslassen, da zum Erreichen des Ziels alles eine Rolle spielt.
- Wenn man außer Atem kommt kurz pausieren, mehrmals tief ein- und ausatmen und weiter trainieren.
- Der Zeitpunkt um mit Level 2 zu beginnen ist dann, wenn man Level 1 ohne zusätzliche Pausen absolviert. Ansonsten fährt man mit dem Trainingsplan von Level 1 bis zum Ende fort, und startet abermals mit Level 1.
- Das PK30 Workout-HIT besteht aus folgenden Elementen: Fettkiller, Mission Knack-Po, Sixpack-Euphorie, Straffmacher, Lieblings-Cardio und Erholung.
Schließe dich der Facebook-Gruppe Perfekter Körper an
Zu diesem Programm gibt es eine geschlossene Facebook Gruppe. Es ist gut sich dieser Gruppe anzuschließen. Hier bekommt man die nötige Motivation - gleichgesinnte Menschen feuern einen an. Auch bekommt man hier Fragen beantwortet und persönliche Tipps.
1. Schritt
Fettkiller, Mission Knack-Po, Straffmacher und Sixpack-Euphorie
Jedes Training ist zusammengesetzt aus Warm-Up, Hauptteil und Cool-Down.
Das Warm-Up dient dazu, deinen Körper auf die richtige Betriebs- temperatur zu bringen. Nahtlos schließt sich der Hauptteil an. Jeder Hauptteil besteht aus 4 Zirkeln mit je 7 Übungen, in unterschiedlichen Intervallen.
Die kürzeren Intervalle erhöhen den Puls und kurbeln die Fettver- brennung an. Die längeren Intervalle dienen der Körperformung, mit dem Fokus auf Muskelkontraktion, verbunden mit der Erhöhung des Spannungszustandes der Muskeln.
Alle wichtigen Details werden am Bildschirm gezeigt. Links unten erscheint der Name der Übung und wie lange die Übung dauert. Rechts oben sieht man die eingeblendete Restzeit des Workouts.
Nach jedem Zirkel wird eine Pause eingelegt. Diese nutzt man um kräftig durch zu atmen, etwas zu trinken und die nächste Ausgangs-position einzunehmen.
Am Schluss eines jeden Workouts folgt ein Cool-Down zur Entspannung der Muskulatur und Pulssenkung.
Lieblings-Cardio-Training
Das Lieblings-Cardio-Training hilft einem, das Herz und die Gefäße zu stärken, den Fitnesslevel zu steigern, und zur inneren Ruhe zu finden.
Es gibt eine große Auswahl an Aktivitäten die Spaß machen und einem dabei helfen, die gewünschte Wohlfühlfigur zu erreichen.
Hier ein paar Beispiele von Ausdauer- und Cardio Trainings:
- Laufen / Joggen
- Bergwandern
- Radfahren
- verschiedene Teamsportarten…
- Inline Skaten
Man wählt das Tempo bei dem man sich noch gut unterhalten kann, das seinem Fitnesslevel entspricht. Man sollte stets sein Bestes geben und das Tempo konstant halten. Wichtig – der Puls steigt etwas an.
Erholung
Erholung ist genauso wichtig wie regelmäßige, körperliche Aktivität und eine ausgewogene Ernährung, und sollte auf keinen Fall ausgelassen werden.
Gib deinem Körper Zeit zur Regeneration um Fortschritte erzielen zu können. Vorschläge wären spazieren zu gehen, eine Massage buchen, meditieren – oder was auch immer dich glücklich macht.
2. Schritt
60-Tage-Trainingspläne
Hier findet man für Level 1, Level 2 und Level 3 jeweils die 20 Tage Trainingspläne. Man liest sich hierzu noch einmal genau die Anleitung unter dem Reiter „Einleitung“ durch, um Fehler zu vermeiden.
Bevor man nun mit dem Training startet, wiegt man sich und nimmt seine Maße wie beschrieben und notiert beides. Dies wiederholt man wöchentlich, um seinen Fortschritt verfolgen zu können.
Pro Level erhält man 4 Videos. Diese 4 Videos werden über die 20 Tage in einer bestimmten Reihenfolge wiederholt und mit dem „Lieblings Cardio“ und „Erholung“ kombiniert.
3. Schritt
Videos
Hier findet man je 4 Videos zu Level 1, Level 2 und Level 3
Lieblings-Cardio-Training
Eine längere aerobe Aktivität trägt zwar nicht viel zur Erreichung einer Wohlfühlfigur bei. Jedoch schont es den Kohlehydratspeicher und man hat mehr Reserven für längere Trainingseinheiten. Und zudem wird das Herz- Kreislaufsystem gestärkt.
Erholung
Eine ausgewogene Ernährung und Workout reichen für gute Ergebnisse nicht aus. Man benötigt noch ein Kernelement: man soll nie die Erholung vergessen ! Unser Körper benötigt die Regeneration, und ohne Regeneration gibt es keinen Fortschritt.
Erholung bedeutet nicht, den Tag auf dem Sofa zu verbringen. Vielmehr macht man einen Spaziergang, fährt mit dem Rad zum Einkaufen u.v.m. Genieße die Entspannung und lade die Batterien wieder auf.
Fortschritt
Für extra Motivation sorgt die App „Mein Fortschritt“. Hier findet man eine Tabelle, wo man wöchentlich seine Daten einträgt. Die Messpunkte werden in einer Grafik genau erklärt.
Sehr schön ist, dass man hier auch Fotos einfügen kann. Dieser Foto-Vergleich – Foto zu Beginn des Trainings und ein stets aktuelles Foto – ist ein echter Motivationsschub.
Schatzkammer
Ernährung
Hier findet man die 10 goldenen Regeln einer mäßigen, ausgewogenen und gesunden Ernährung. Die Regeln sind alltagstauglich und einfach zu befolgen. Hält man sich an die Regeln, kommt man noch schneller zu seiner Wohlfühlfigur.
Geschenke
Zu dem Erwerb des Kurses PK30 Workout-HIT erhält man ein kleines Handbuch / PDF mit den 6 Regeln für die korrekte Ausführung der Übungen. Und die 10 goldenen Regeln für eine gesunde und ausgewogene Ernährung, zusammen mit einem Einkaufszettel, der den nächsten Einkauf erleichtern wird.
Zudem erhält man den 60 Tage Trainingsplan als Kalender / PDF.
Hilfe
Kontakt
Hat man Fragen oder benötigt man Hilfe? Hier findet man die Kontakt-Mail-Adresse von Michael.
Verwendungsbedingungen
Hier findet man hilfreiche Hinweise und Ratschläge zur Verwendung des Kurses.
Und: mit dem Erwerb von PK30 Workout-HIT geht man kein Risiko ein, da es eine 30 Tage Geld zurück Garantie gibt.
FITKISTE
Sichere dir dazu einfach PK30 Workout-HIT hier und du bekommst meine Fitkiste Bonuskurse kostenlos dazu.
Wie bekomme ich die Bonuskurse?
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Mein Fazit
Toll finde ich, dass ich sofort mit dem Workout beginnen konnte. Die 30 Minuten pro Tag sind genau richtig für mich und kann dazu zu Hause trainieren, wann immer es meine Zeit erlaubt. Diese Flexibilität ist ein echter Vorteil. Das Programm ist sehr gut erklärt und somit gut umzusetzen. Wirklich hilfreich ist das Fortschrittstool, womit jede Woche meine Erfolge sichtbar werden.
Dieses Programm bringt einen definitiv ans Ziel..
