Progressive Muskelentspannung Onlinekurs Erfahrungen von Johannes Förster – im folgenden Erfahrungsbericht geht es darum wie Du Schritt für Schritt lernen kannst, Stress abzubauen.
Die Progressive Muskelentspannung PME Methode
Edmund Jacobson, geboren 22.04.1988, amerikanische Arzt und Physiologe, war Begründer der Progressiven Muskelentspannung. Mit seinen Forschungen begann er 1908 und veröffentlichte 1929, nach 20-jähriger Forschung, erstmals seine Ergebnisse.
Edmund Jacobson spricht von der Wechselwirkung zwischen Geist und Körper, und Körper und Geist.
Das Wirkprinzip der Progressiven Muskelentspannung: man koppelt die Zustände der Anspannung, Entspannung und Atmung aneinander.
Die Progressive Muskelentspannung PME ist ein Entspannungsverfahren bei dem bewusst bestimmte Muskelgruppen angespannt und entspannt werden, womit eine tiefe Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll. Die Muskelanspannung soll unter das normale Niveau sinken. Durch regelmäßiges Üben lernt man, die PME einzusetzen, wann immer man es möchte.
Stress abbauen
Stress – überschüssige Energie - abzubauen ist ein ganz wichtiger Aspekt, denn dauerhafter Stress verursacht Krankheiten. Erhöhter Blutdruck, Atemwegsinfekte, Stoffwechselstörungen (z.B. Diabetes), Schilddrüsen Erkrankungen, Erkrankungen des Muskelsystems, des Bewegungsapparates, Rückenbeschwerden bis hin zu Burnout.
Mit der Progressiven Muskelentspannung kann man auch seine Schlafqualität verbessern.
Wenn z.B. die Muskulatur angespannt / verspannt ist, versuchen Menschen das mit Dehnen zu regulieren. Das bringt jedoch nichts, weil der Körper nach wenigen Minuten wieder in diese Position zurück möchte.
Wie ist der Progressive Muskelentspannung Onlinekurs aufgebaut
Der Kurs besteht aus einem 8 Wochen Programm und beinhaltet jeweils einen theoretischen und praktischen Teil.
In der Theorie wird einem ganz klar der Hintergrund vermittelt, warum die Progressive Muskelentspannung so wichtig und wertvoll ist.
Da werden Themen angesprochen wie: Verspannungen reduzieren (Regenfass Theorie), Stress erklärt mit Hilfe der Yerkes Datson Kurve, Edmund Jacobson, Integrierbarkeit der PME im Alltag, wie man vermeiden kann so stark in die Anspannung zu gehen, Work Life Balance (Lothar Seiwert), und Erklärung aus neurologischer Sichtweise wie das Gehirn funktioniert.
Im Praxisteil lernt man sehr detailliert, wie und wie lange man welche Muskelgruppen anspannen und wieder entspannen soll und wie elementar die Atmung dabei ist. Hierbei wird unterschieden in 16 Muskelgruppen, 7 Muskelgruppen und 4 Muskelgruppen. Die Ausführung ist jeweils möglich im Liegen, Sitzen oder Stehen.
So kann jeder für sich entscheiden, welche Variante man wann einsetzen möchte, welche für einen die Beste ist.
Auch wird das Thema „Monkey Mind“ angesprochen. Wie man seine Gedanken in der Entspannung lenken kann.
Nach jeder Stunde erhält man ein Quiz. Dort stehen Fragen aus dem jeweiligen Kursinhalt. Eine sehr spannende Sache wie ich finde. Denn damit kann man für sich prüfen, ob man den Kursinhalt verinnerlicht hat.
Um ein Verhalten oder Gewohnheiten zu ändern dauert es in der Regel 66 Tage. WICHTIG deshalb dran zu bleiben, regelmäßig die PME auszuführen. Somit wird man immer besser und kann schneller in die Entspannung kommen.
Johannes Förster weist auch stets darauf hin, wenn man Schwierigkeiten, Probleme oder Fragen hat, sich gerne bei ihm zu melden. Entweder über die Kommentar-Funktion, oder per E-Mail. Auch der Facebook Gruppe kann man beitreten und sich vernetzen.
Wiederum ermutigt Johannes Förster dazu, ihm Feedback zu geben.
Downloads
Zu den wöchentlichen Downloads der Audio-Dateien erhält man zusätzlich
Wer ist Johannes Förster
Johannes Förster ist Pädagoge, Motivations- und Persönlichkeitscoach, Bewegungs- und Mentaltrainer. Er leitet Seminare für persönliche Weiterentwicklung, Stressmanagment und Entspannung und hat schon mit über 1000 Menschen gearbeitet und sie positiv beeinflusst. Johannes Förster trainiert Sportler und Führungskräfte in der Work Life Balance und möchte auch Dir zu einem höheren Selbstbewusstsein und einer ausgewogenen Work Life Balance verhelfen.
Und wie Johannes Förster sagt: Lernen Stress wahrzunehmen und regelmässig alles nutzen was hilft, Stress zu reduzieren und Entspannung in den Alltag zu bringen. Ein wesentlicher Bestandteil hierfür ist die Progressive Muskelentspannung.
Johannes Förster möchte, dass wir Bausteine für eine höhere Lebensqualität, für eine bessere Gesundheit bekommen.
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Mein Fazit
Johannes Förster führt sehr sympathisch durch den Kurs. Eine wertvolle Kombination aus Theorie und Praxis.
Von Vorteil ist, dass man das Erlernte zusammenstellen kann wie man möchte. Weder muss man eine Muskelgruppen Reihenfolge einhalten, noch muss man zwingend alle Muskelgruppen trainieren. Jede Anspannung und Entspannung hat Auswirkung auf den ganzen Körper.
Den Kurs kann man 1 Jahr lang nutzen. Zur Verfügung stehen Audio-Dateien zum Download nach jedem Kurs, die man lebenslang nutzen kann.
Nach Beendigung des Kurses erhält man eine Teilnahmebescheinigung / Zertifikat für die Krankenkasse und kann sich damit einen Teil der Kosten erstatten lassen.
Alles in allem ein sehr stimmiger Kurs. Gute Fortschritte konnte ich bereits erzielen in Punkto Zähne knirschen. Ich lasse mich nicht davon abbringen für die PME regelmäßig Zeit zu finden.