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Gym Booster 2.0 Erfahrungen von Holger Gugg

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Das Gym Booster 2.0  Seminar von Holger Gugg liefert dir die Basis, den Grundstock an Wissen den du benötigst, um dein eigener, bester Coach zu sein. Du bist aufgefordert, mit dir selbst zu arbeiten. Um das geht es.  Das beste Projekt ist dein Körper !

Wie ist das Gym Booster 2.0 Seminar aufgebaut

Das Gym Booster 2.0 Seminar besteht aus 7 Modulen:

Modul 1 Inhalt  13 Videos  |  Modul 2 Inhalt     7 Videos  |  Modul 3  Inhalt  18 Videos

Modul 4 Inhalt  15 Videos  |  Modul 5 Inhalt  19 Videos   |  Modul 6 Inhalt   16 Videos

Modul 7 Inhalt    7 Videos

Unterhalb eines jeden Videos gibt es zusätzlich eine Zusammenfassung und Tipps.

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Der Gym Booster 2.0 beinhaltet geballtes Wissen. Es geht um Ernährung und wie man Defizite analysieren kann. Kalorienbilanz und Kalorienermittlung. Gym Booster 2.0 ist ein fortgeschrittenes Konzept, deshalb wollen wir möglichst genaue Angaben darüber. Hier wird Sense Wear empfohlen. Ganz genau werden Makronährstoffe, Mikronährstoffe erklärt und auf Diäten eingegangen. Wichtig auch die Flüssigkeitszufuhr, guter Schlaf, Motivation, Ziele richtig definieren und die Erfolgskontrolle.

Die Wahl der Lebensmittel wird behandelt, wie auch die Ernährung bei Muskelaufbau und Fettabbau. Pre Workout – die Ernährung vor dem Training und Post Workout – die Ernährung nach dem Training.

Wirklich ausführlich werden Supplements / Nahrungsergänzungsmittel behandelt. Was sind die Top´s, was die Flop´s. Hier geht es rund um die Gesundheit und man hört so Dinge wie Bioverfügbarkeitsverstärker, gesunde Darmflora, Probiotika und Prebiotika. Sehr, sehr spannend, sich damit zu befassen.

Holger Gugg sagt: mit Nahrungsergänzungsmitteln kann man ergänzen, präventiv oder begleitend. Einen falschen Lifestyle kann man damit nicht ausbügeln. Den Einsatz von Nahrungsergänzungsmittel mit Bedacht angehen, gut informieren über die Qualität und Bioverfügbarkeit und wie wendet man es richtig an. Gym Booster hat sich darauf spezialisiert, diese Fragen zu klären.

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Zum Thema Training erhält man Grundlagenwissen über Muskelfasern, die Anatomie des Körpers, Kraftformen, Maximalkraft und Fettabbau, Trainingsprotokoll, Trainingsplanerstellung und Trainingssteuerung. Die Trainingssteuerung erleichtert das Verständnis der einzelnen Variablen für die langfristige Planung.

Gezeigt werden praktische Übungen zum Push Training, Pull Training und Beine- & Bauchtraining.

Zu den Übungen wird genau die Position des Körpers, der Arme und Beine erklärt. Gleiches gilt für die Geräte. In welchen Winkel soll man bei einer Übung z.B. die Schrägbank einstellen. Erklärt wird auch wie man z.B. eine Langhantel richtig greift. Und welche Muskeln mit welcher Übung trainiert werden.

Wenn beim Training Stagnation eintritt, hat man immer zwei Stellschrauben. Entweder man erhöht den Verbrauch, oder man reduziert die Kalorienaufnahme.

Downloads

Gym Booster Gezielte Ernährung nach HBN – Human Based Nutrition EAA Supplementierung

Gym Booster Gezielte Ernährung nach HBN – Human Based Nutrition BCAA Supplementierung

Gym Booster Gezielte Ernährung nach HBN – Human Based Nutrition  Vitamin D

Gym Booster Gezielte Ernährung nach HBN – Human Based Nutrition 

HBN   Human Based Nutrition

HBN ist das modernste und patentierte Ernährungskonzept für maximalen Erfolg. Für aktive, sportlich engagierte Personen aller Altersklassen und Disziplinen.

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Wer ist Holger Gugg

Seit Holger Gugg denken kann, betätigt er sich sportlich. Er begann mit Kampfsport und mit 15 Jahren war er das erste mal im Kraftraum beim Hantel-Training. In seinem Leben hat er so gut wie nie, Sport geschwänzt. Und wie Holger Gugg sagt: für ihn ist Krafttraining der beste Ausgleich im Alltag.

Seit 2001 war Holger Gugg nebenberuflich im Bereich Fitness und Coaching tätig. Ab 2007 ist er aktiver Leistungssportler. Seit 2013 arbeitet er selbständig als Coach und freiberuflicher Autor. Seit mehr als 20 Jahren begleitet Holger Gugg der Fitness- und Bodybuildingsport. Heute ist Holger Gugg einer der bekanntesten deutschen Ernährungs-Coaches (Body Coaches), Fitness Bloger und Fitness Autor. Auf seiner Webseite findet man sein Ernährungskonzept HBN-Human Based Nutrition, die zugehörige Supplement Linie und die HBN-Coaching-Academy.

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Wie Holger Gugg sagt, hat er einen unermüdlichen Wissensdrang zum Thema menschlicher Körper. Theorie und Praxis wiegen in seinen Augen gleich. Und davon profitiert jeder, der mit ihm arbeitet.

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Sehr am Herzen liegt Holger Gugg das Verständnis bei allen Gym Booster Teilnehmern. Verständnis für Ernährung, Gesundheit und Training. Jeder soll alles nachvollziehen können, was er macht.

FITKISTE

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Diese App wird dir deine Ernährung wesentlich vereinfachen. Rezepte, Einkaufsliste uvm. (WERT: 169€)

Mein Fazit

Die Trainingsvariablen muss man beim Training zu 100% akzeptieren. Die Übungen müssen zu einem passen. Wichtige Basics muss man können, um das Training adäquat aufbauen zu können.

Ein genialer Kurs. Hiermit hab ich es geschafft, einen für mich perfekten Trainingsplan zu erstellen. Es macht so richtig Spaß die Erfolge zu sehen. Zum Erfolg trägt auch meine überdachte Ernährung und die geänderten Lebensgewohnheiten bei. Ich fühle mich rundum wohl und kann Gym Booster 2.0 nur empfehlen.

Gerne kann man sich bei Fragen an Holger Gugg wenden.

Der Online Fitness-Faszien-Präventionskurs von MGM Erfahrungen von Daniel Rothmund und Peter Röhr

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Du interessierst Dich für Faszientraining ? Dann wird Dich dieser Kurs von „MGM / Mein Gesundheitsmanager“ interessieren.

Der Online Fitness-Faszien Präventionskurs

Ziel dieses Online-Fitnesskurses ist es, durch Beweglichkeitstraining mehr Leistungsfähigkeit, Belastbarkeit und Wohlbefinden zu erreichen, sowie Kenntnisse über den eigenen Körper zu erlangen. Und Menschen dazu zu motivieren, aktiv zu bleiben – etwas für sich selbst zu tun. Denn Bewegungsmangel und zu viel Sitzen, sind Risikofaktoren für viele Krankheiten. In dem Kurs erfährt man hierüber auch von einigen Studien.

Auch wie wichtig es ist für starke Knochen zu sorgen, welche drei Punkte man beim Faszientraining beachten sollte, wieviele Muskelzellarten es gibt, welche drei Sicherungsprinzipien beim Training es gibt uvm.

Die Faszien spielen in diesem Zusammenhang eine wichtige Rolle. Die Faszien sind eine Verbindung im ganzen Körper in denen u.a. Schmerzrezeptoren liegen und unseren Körper formen. Bewegung trägt auch dazu bei, dass die Faszien geschmeidig bleiben.

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Wie ist der 10 Wochen Online Faszienkurs von „MGM / Mein Gesundheitsmanager“ aufgebaut

Durch das 10 Wochen Programm führen die Sportwissenschaftler Daniel Rothmund, Peter Röhr, Oliver Heckmann und Alina Wessel, sowie die Sport & Gymnastiklehrerin Jennifer Kuchler. Die Übungen ausgeführt werden von der Trainerin Michelle Sachse.

Jede Trainingseinheit beginnt mit einer Erläuterung zu einem speziellen Thema: die Faszie und Kaufberatung Faszienrolle, Training mit der Faszienrolle, Muskelkater was nun, richtig Trainieren, Erfolgsorgan Muskulatur, das Tensegrity Modell, Faszienlinien, richtig Dehnen, für starke Knochen, in Bewegung bleiben. Allesamt sehr gute, lehrreiche und Aufschluss gebende Beiträge.

Die ein und andere Kursstunde beginnt mit einem Beweglichkeits-Test. Diesen macht man dann am Ende der Kursstunde erneut und kann so überprüfen, ob man mehr Beweglichkeit erreicht hat.

Das eigentliche Training beginnt mit der Aufwärmphase, wird dann übergeleitet in den Hauptteil und endet mit dem Ausklang. Zwischen den einzelnen Übungen gibt es jeweils eine Erholungsphase von 20 Sekunden. Die Übungen werden sowohl ohne Hilfsmittel, wie auch mit der Faszienrolle, oder einem Faszienball ausgeführt.

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Der Online Faszienkurs ist wirklich für jedermann geeigent: jung und alt – ein Training bei dem man weder überfordert noch unterfordert wird.

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Wer ist Daniel Rothmund und Peter Röhr

Daniel Rothmund und Peter Röhr sind Geschäftsführer der Firma Valitudo – Zentrum für interdisziplinäres Gesundheitsmanagement. Valitudo – der Name  steht für den Gesundheitszustand – um den Gesundheitszustand zu verbessern oder beizubehalten ist es notwendig, diesen so optimal und individuell wie möglich zu definieren. Hierfür bietet Valitudo Lösungen an. U.a. kann man damit Eingangs- und Re-Checks im Fitnessstudio durchführen, um einen individuellen Trainingsplan und eine individuelle Betreuung vom Kunden anbieten zu können. Von der Anamnese bis zum Trainingsplan.

Unter der Federführung von Daniel Rothmund und Peter Röhr wurde der Online Faszienkurs erstellt.

Der MGM Online Faszienkurs ist geprüft, zertifiziert und ausgezeichnet.  Zertifiziert von den Krankenkassen und wird bis zu 100% erstattet. Und ausgezeichnet von der „IN FORM“-Deutschlands Initiative für gesunde Ernährung und mehr Bewegung.

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FITKISTE

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In diesem ebook bekommst du meine Geheimrezepte zu einer ketogenen Ernährung, welche du nach deinem Abnehmziel in deine Ernährung perfekt einbauen kannst, um deine Gesundheitswerte noch mehr zu verbessern. (WERT: 59€)

Mein Fazit

Der Online Faszienkurs ist ein ausgewogenes Konzept mit vielen unterschiedlichen Übungen. Der theoretische Teil trägt dazu bei zu verstehen, warum und wieso regelmäßiges Training, hier im Besonderen das Faszientraining,  so wichtig ist. Mir hat das sehr geholfen und ich konnte mein Wohlbefinden enorm steigern.

Durch die mitgelieferten Handout´s als PDF kann man auch alles noch mal nachlesen und vertiefen. Wer mehr erfahren möchte,  findet auch Buchempfehlungen.

Den zur Verfügung gestellten Trainingsplan für zu Hause als PDF, nutze ich immer wieder gerne.

Nach jeder absolvierten Kursstunde erhält man ein E-Mail. Dort wird jeweils darauf hingewiesen, dass man sich bei Fragen gerne per E-Mail an MGM wenden kann.

Ein sehr wirkungsvolles Training wie ich finde und auch jedem nur empfehlen kann. Durch die Rückerstattungsmöglichkeit von bis zu 100% durch die Krankkasse geht man auch keinerlei Risiko ein.

GO! Die Abnehmrevolution Erfahrungen von Tanja Kaiser

GO! Abnehmrevolution

GO! Einfach und intelligent abnehmen  „So passt Du bald wieder in Deine Lieblingsklamotten“. In diesem Abnehmprogramm lernst Du alles was Du brauchst, um Dein Wohlfühlgewicht zu erreichen und dauerhaft zu behalten.

GO! Die Abnehmrevolution deswegen, weil es das bisher noch nie gab, mit Binauralen Beats abzunehmen.

Was sind Binaurale Beats

Wenn man noch nie etwas von Binauralen Beats gehört hat die Empfehlung: sieh Dir das Webinar von DMH an, wo alles sehr schön erklärt wird . Klicke HIER

Wie ist  GO! Das Abnehmprogramm aufgebaut

Das GO! ist ein 10 Wochen Abnehmprogramm.

Man erhält wöchentlich wichtige Impulse und Gedanken, und dauerhafte Unterstützung.

GO! Die Abnehmrevolution, Tanja Kaiser, Andreas Bernknecht, GO! Erfahrungen

Woche 1     Video genaue Einführung in das Programm

                    Abnehmen-Audio, Abnehmen-durchhalten Audio

                     interaktives Abnehmen Handbuch PDF, Wochenimpulse

                     Bonus-Video Gene  

Woche 2     Wochenimpulse

                     Video Trinken Teil 1

                     Video Trinken Teil 2

                     (Sport) Einführungsvideo Was willst du können wollen

                     Essensplan PDF

                     Bonus-Video   Das Plateau

Woche 3   Wochenimpulse     

                   Video Feiertage und Einladungen

                   Bonus-Video Die Schaukeltage       

Woche 4    Wochenimpulse

                    Video Essen für alle Zellen

                    (Sport) Video Motivation Die Frage nach dem Warum

                    Bonus-Video Das Sicherheitsnetz

Woche 5    Wochenimpulse

                    Video Selbstliebe

                    Audio Selbstliebe

                    Bonus-Video Motivationstraining Teil 1

Woche 6    Wochenimpulse

                    Video Erholsamer Schlaf als Top-Werkzeug

                    Abnehm-Audio kurz (GO Alpha)

                    Bonus-Video Motivationstraining Teil 2

Woche 7   Wochenimpulse

                   Video Schöpferkraft und goldene Kugel

                   Bonus-Video Plateau 2.0

Woche 8    Wochenimpulse

                    Noch mehr freiwillige Hebel PDF

                    Video Do as if – tu so als ob   Wie das geht und warum das so wichtig ist?

                    (Sport) Video Bewegung & Gesundheit

                     Bonus Video Obst

Woche 9     Wochenimpulse

                     Video Loslassen  Gewicht loslassen und auch Probleme und Sorgen

                     GO – Erfolgsverhinderer überwinden PDF

                     Bonus-Video Seelen-Detox

Woche 10    Wochenimpulse

                      Video wie geht es weiter

                      (Sport) Video In der Ruhe liegt die Kraft

                       Bonus-Video Alkohol

GO! Erfahrungen von Tanja Kaiser, GO! Abnehmprogramm, abnehmen mit GO! Erfahrung

Wie wendet man das GO! Abnehmprogramm an

Nicht die Gene sind schuld – ich kann entscheiden, ich kann handeln.

Man lernt im GO!, dass wir uns von den Beats wieder zurück bringen lassen in das automatische Schlankprogramm, welches in jedem Körper steckt. Die größte Hilfestellung im Programm ist die Audio. Erst entsteht etwas im Geiste, danach formt sich die Materie. Also unsere Glaubenssätze wieder in die richtige Richtung lenken.

Und wir geben dem Körper alles was er braucht: gesunde Fette, lebendige Nahrung (kein Fertig-Essen) und Eiweiß zum Muskelaufbau. Und – wir machen keine Diät.

Man bekommt ein natürliches Verhältnis zu seinem Körper und lernt, was tut mir gut. Ich bin der Maßstab. Es muss nicht schnell gehen – gehe den neuen Weg ohne Zeitdruck.

Wenn es mal hakt nichts Neues beginnen sondern zurückgehen und noch mal gründlich das machen, was Schritt für Schritt erklärt wird.

Nicht aufhören – umsetzen und dabei bleiben.

Support / Unterstützung

Es stehen einem drei E-Mail Adressen zur Verfügung. Eine für den technischen, und eine für den inhaltlichen Support. Und eine für den sportlichen Teil von Barbara. Barbara ist Sportwissenschaftlerin, Regenerations- und Lifestyle Coach und begeisterte Triathletin.

Auch kann man sich bei der Facebook- und Telegram-Gruppe anmelden und dort Fragen stellen und sich austauschen.

Und es gibt auch – Du hast Fragen oder benötigst Hilfe? – Hier sind die meist gestellten Fragen mit Antworten hinterlegt.

Wer ist   Tanja Kaiser   und   Andreas Bernknecht

Tanja Kaiser ist Expertin für Wohlfühl-Gewicht und  Premium Abnehmcoach. Zudem führt  sie in La Palma ein Zentrum für Glückstraining.

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Tanja Kaiser hat auch ein Buch veröffentlicht mit dem Titel Gewicht Halbiert.

Tanja Kaiser hatte bis zu ihrem 54 Lebensjahr Übergewicht und wog damals 136 kg. Sie hat unzählige Diäten ausprobiert,  jedoch holte sie der Jo-Jo Effekt jedesmal wieder ein.

Mit der DMH Methode und GO! Das Abnehmprogramm, das sie selbst erstellt hat, hat sie es geschafft ihr Wohlfühlgewicht zu erreichen. Tanja Kaiser hat ihr Gewicht damit halbiert.

Andreas Bernknecht  

Europas führender Experte für Binaurale Beats, durch 40jährige Beschäftigung und Forschung im Bereich Psyche, Unterbewusstsein und Binaurale Beats. Bietet nachhaltige Problemlösungen mit Hilfe des Unterbewusstseins, Sprecher auf über 50 Kongressen, über 500.000 erreichte Menschen, Mitbegründer und GF von DM Harmonics, Visionär.

Eigenes Seminar „Gateway-Experience“ das Menschen in die Freiheit des Handelns bringt und befreit.

Indikator und Erfinder der „Multiplen Informationsströme.

Entwickler der DMH Methode für ganzheitliche Persönlichkeitsentwicklung und der Aktivierung des Schöpferbewusstseins mit dem Ziel, ein freies und glückliches Leben in Wohlstand leben zu können.

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FITKISTE

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Mein Fazit

Mit GO! wird einem der Schlüssel an die Hand gegeben, sein Wohlfühlgewicht auf einfache Weise zu erreichen. Die Kombination aus Audio Datei, Videos sowie PDF´s bilden den roten Faden der GO! Abnehmrevolution.

Sehr gut finde ich auch das Handbuch, das man interaktiv nutzen kann. Sich seine Notizen machen kann und jederzeit zu dem gerade anstehenden Thema springen zu können.

Das Programm ist gespickt mit Inhalten, Tipps, Motivationen, Übungen und Arbeitsblättern.

Es gibt keinen Aspekt der nicht angesprochen wird.  Ein sehr guter Leitfaden. Tanja führt mit sehr viel Charme und Esprit durch das GO! Abnehmprogramm und ist selbst der Beweis, dass es klappt.

Und wie sie sagt: der Traum schlank zu sein wird ein Ziel, und das Ziel wird auch erreicht.

Das Programm ist zwar von Frauen für Frauen entworfen, ist aber für Männer gleichermaßen gut umzusetzen.

Ich bin sehr froh auf dieses Programm gestoßen zu sein und habe auch schon ein paar Pfunde abgenommen. Und das mit der Erfolgsformel: Binaurale Beats, Eigenverantwortung und Fokus. Schlank sein macht Spaß.

GO! ist ein durch und durch stimmiges Abnehmprogramm und ich freue mich jeden Tag darauf mir die Audio anzuhören – es ist wie eine kleine Auszeit nur für mich. Eine klare Empfehlung von mir für all diejenigen, die es auch schaffen wollen.       

Progressive Muskelentspannung Onlinekurs Erfahrungen von Johannes Förster Entspannungshelden

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Progressive Muskelentspannung Onlinekurs Erfahrungen von Johannes Förster – im folgenden Erfahrungsbericht geht es darum wie Du Schritt für Schritt lernen kannst, Stress abzubauen.

Die Progressive Muskelentspannung PME Methode

Edmund Jacobson, geboren 22.04.1988, amerikanische Arzt und Physiologe, war  Begründer der Progressiven Muskelentspannung.  Mit seinen Forschungen begann er 1908 und veröffentlichte 1929, nach 20-jähriger Forschung,  erstmals seine Ergebnisse.

Edmund Jacobson spricht von der Wechselwirkung zwischen Geist und Körper, und Körper und Geist.

Das Wirkprinzip der Progressiven Muskelentspannung: man koppelt die Zustände der Anspannung, Entspannung und Atmung aneinander.

Die Progressive Muskelentspannung PME ist ein Entspannungsverfahren bei dem bewusst bestimmte Muskelgruppen angespannt  und entspannt werden, womit eine tiefe Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll. Die Muskelanspannung soll unter das normale Niveau sinken. Durch regelmäßiges Üben lernt man, die PME einzusetzen, wann immer man es möchte.

Stress abbauen

Stress – überschüssige Energie - abzubauen ist ein ganz wichtiger Aspekt, denn dauerhafter Stress verursacht Krankheiten. Erhöhter Blutdruck, Atemwegsinfekte, Stoffwechselstörungen (z.B. Diabetes), Schilddrüsen Erkrankungen, Erkrankungen des Muskelsystems, des Bewegungsapparates, Rückenbeschwerden bis hin zu Burnout.

Mit der Progressiven Muskelentspannung kann man auch seine Schlafqualität verbessern.

Wenn z.B. die Muskulatur angespannt / verspannt ist, versuchen Menschen das mit Dehnen zu regulieren. Das bringt jedoch nichts, weil der Körper nach wenigen Minuten wieder in diese Position zurück möchte.

Wie ist der Progressive Muskelentspannung Onlinekurs aufgebaut

Der Kurs besteht aus einem 8 Wochen Programm und beinhaltet jeweils einen theoretischen und praktischen Teil.

In der Theorie wird einem ganz klar der Hintergrund vermittelt, warum die Progressive Muskelentspannung so wichtig und wertvoll ist.

Da werden Themen angesprochen wie: Verspannungen reduzieren (Regenfass Theorie), Stress erklärt mit Hilfe der Yerkes Datson Kurve, Edmund Jacobson, Integrierbarkeit der PME im Alltag, wie man vermeiden kann so stark in die Anspannung zu gehen, Work Life Balance (Lothar Seiwert), und Erklärung aus neurologischer Sichtweise wie das Gehirn funktioniert.

Im Praxisteil lernt man sehr detailliert, wie und wie lange man welche Muskelgruppen anspannen und wieder entspannen soll und wie elementar die Atmung dabei ist. Hierbei wird unterschieden in 16 Muskelgruppen, 7 Muskelgruppen und 4 Muskelgruppen. Die Ausführung ist jeweils möglich im Liegen, Sitzen oder Stehen.

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So kann jeder für sich entscheiden, welche Variante man wann einsetzen möchte, welche für einen die Beste ist.

Auch wird das Thema „Monkey Mind“ angesprochen. Wie man seine Gedanken in der Entspannung lenken kann.

Nach jeder Stunde erhält man ein Quiz. Dort stehen Fragen aus dem jeweiligen Kursinhalt. Eine sehr spannende Sache wie ich finde. Denn damit kann man für sich prüfen, ob man den Kursinhalt verinnerlicht hat.

Um ein Verhalten oder Gewohnheiten zu ändern dauert es in der Regel 66 Tage. WICHTIG deshalb dran zu bleiben, regelmäßig die PME auszuführen. Somit wird man immer besser und kann schneller in die Entspannung kommen.

Johannes Förster weist auch stets darauf hin, wenn man Schwierigkeiten, Probleme oder Fragen hat, sich gerne bei ihm zu melden. Entweder über die Kommentar-Funktion, oder per E-Mail. Auch der Facebook Gruppe kann man beitreten und sich vernetzen.

Wiederum ermutigt Johannes Förster dazu, ihm Feedback zu geben.

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Downloads

 Zu den wöchentlichen Downloads der Audio-Dateien erhält man zusätzlich
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Wer ist Johannes Förster

Johannes Förster ist Pädagoge, Motivations- und Persönlichkeitscoach, Bewegungs- und Mentaltrainer. Er leitet Seminare für persönliche Weiterentwicklung, Stressmanagment und Entspannung und hat schon mit über 1000 Menschen gearbeitet und sie positiv beeinflusst. Johannes Förster trainiert Sportler und Führungskräfte in der Work Life Balance und möchte auch Dir zu einem höheren Selbstbewusstsein und einer ausgewogenen Work Life Balance verhelfen.

Und wie Johannes Förster sagt: Lernen Stress wahrzunehmen und regelmässig alles nutzen was hilft, Stress zu reduzieren und Entspannung in den Alltag zu bringen. Ein wesentlicher Bestandteil hierfür ist die Progressive Muskelentspannung.

Johannes Förster möchte, dass wir Bausteine für eine höhere Lebensqualität, für eine bessere Gesundheit bekommen.

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FITKISTE

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Mein Fazit

Johannes Förster führt sehr sympathisch durch den Kurs. Eine wertvolle Kombination aus Theorie und Praxis.

Von Vorteil ist, dass man das Erlernte zusammenstellen kann wie man möchte. Weder muss man eine Muskelgruppen Reihenfolge einhalten, noch muss man zwingend alle Muskelgruppen trainieren. Jede Anspannung und Entspannung hat Auswirkung auf den ganzen Körper.

Den Kurs kann man 1 Jahr lang nutzen. Zur Verfügung stehen Audio-Dateien zum Download nach jedem Kurs, die man lebenslang nutzen kann.

Nach Beendigung des Kurses erhält man eine Teilnahmebescheinigung / Zertifikat für die Krankenkasse und kann sich damit einen Teil der Kosten erstatten lassen.

Alles in allem ein sehr stimmiger Kurs. Gute Fortschritte konnte ich bereits erzielen in Punkto Zähne knirschen. Ich lasse mich nicht davon abbringen für die PME regelmäßig Zeit zu finden.

FitBoxer APP – das Online Trainingsprogramm Erfahrungen von Maurizio Granieri

FitBoxer Trainingsprogramm Maurizio Granieri

Heute möchte ich Dir einen Einblick geben in das 12 Wochen Programm der  FitBoxer App von Maurizio Granieri, für mehr Kraft, Ausdauer und Selbstbewußtsein.

Wie ist das FitBoxer Online-Trainingsprogramm aufgebaut

Die FitBoxer App ist unterteilt in drei Etappen: Basic, Strong und Ultimate und beinhaltet Boxtechniken, Fußtechniken, Kombinationen, Drills, Stretching und Hiit Trainingseinheiten.

Und wie Maurizio Granieri meint: Das Geheimnis des Erfolgs ist anzufangen.  (Mark Twain) 

Jede Woche besteht aus 4 Trainingstagen,  und jeder Trainingstag besteht aus 7 bis 15 Übungen. Insgesamt werden 122 Einzel- und  Kombinationsübungen angeboten. Die Übungen dauern jeweils zwischen 25 Sekunden bis 180 Sekunden.

FitBoxer 12 Wochen Trainingsprogramm Erfahrungen

Die Übungen bestehen aus Boxtechniken, Fußtechniken, Kombinationen, Drills, Stretching und Hiit.

Zwischen den einzelnen Übungen ist jeweils ein Pause von 60 Sekunden. In diesen 60 Sekunden wird die nächste Übung bereits vorgeführt um nach der Pause gleich  voll mitmachen zu können. Zudem hat man die Möglichkeit auf das „i“ Symbol zu klicken, wo die jeweilige Übung exakt beschrieben ist. Der Kalorienverbrauch wird auch angegeben.

Der Start der Übungen wir mit einem Runden-Gong angekündigt und die Zeit wird mit eingeblendet.

12 Wochen Online Trainingsprogramm FitBoxer

Zu den einzelnen Wochen erhält man Hinweise wie z.B. für Woche 6: Koordination verbessern. Aufgrund deines zielstrebigen Trainings bist du bereit für Mixkombinationen. Die Box- und Fußtechniken werden hierbei nicht mehr einzeln, sondern in Kombination geübt. Du wirst feststellen, wie sich das positiv auf Deine Koordination auswirkt und Dein Combat Training besser machen wird. Und für Woche 10 z.B. heißt es: Endspurt – Du befindest Dich jetzt in der Ultimativen Phase. Das Hiit Training verlangt Dir alles ab. Was Du bis zum heutigen Tag bewältigt hast, kann nicht jeder schaffen. Denn es geht nicht mehr nur um das bloße Trainieren Deines Körpers. Es muss eine Einheit bilden mit Deinem Geist, um so weit zu kommen. Nur Menschen, die jeden einzelnen Tag hart arbeiten – Menschen wie Du und Ich, sind dazu in der Lage.

Gutschein Code verwenden

Wie Sie sich 10% Rabatt sichern  - so geht´s !

Den Rabatt erhalten Sie nur bei dem Erwerb über die Webseite. Bitte Webseite aufrufen www.fitboxer.de  um den Kurs zu bestellen. In der Bezahlmaske den Gutschein-Code FITKISTE10 eintragen. Nach Abschluss des Bestellvorganges die App downloaden.

Wer ist Maurizio Granieri

Maurizio Granieri, FitBoxer Erfahrungen


Maurizio Granieri | The Headshot | ist deutsch-italienischer Kickboxer, geboren 1987 in Mutlangen.

Inspiriert von seinem Vater, fing Maurizio bereits im Alter von 5 Jahren mit dem Kampfsport an. Sehr schnell erkannte man sein Talent und fing auch gleich damit an, an ersten Wettkämpfen teilzunehmen. Im Laufe der Zeit machte er eine enorme Entwicklung und gewann immer mehr. Erst kleinere Turniere, dann nationale und internationale Meisterschaften. Er ist Weltmeister in allen Altersklassen, an denen er teilgenommen hat. Er gewann insgesamt 10 Weltmeister-Titel und 2 US Open Worldchampion Titel. 

Schon im Alter von 13 Jahren half er als Trainer für Kinder und Jugendliche in der Kampfsportschule, die seinem Bruder und ihm gehörte.

Später absolvierte er eine Ausbildung als Sport & Fitnesskaufmann.

2016 startete er ein Comeback und gewann den deutschen Profi Titel im Kickboxen, wurde Doppelweltmeister im Weltverband ISKA und gewann die US Open Weltmeisterschaft in Orlando.

Maurizio Granieri ist Profi, Deutscher- und Europameister im Gebiet Kickboxen. Seine Disziplin darin ist Pointfighting. Pointfighting ist die schnellste Disziplin im Kickboxen.

Heute unterrichtet er Leistungssportler und arbeitet als Motivationscoach und Personaltrainer. Zudem erstellte er  das FitBoxer Online Ganzkörpertraining für jedermann. Damit will er auch unausgeglichenen Menschen, hyperaktiven Kindern und Jugendlichen die Perspektive, für ein besseres Wohlbefinden geben.

Fitter, energiegeladener und selbstbewusster in kurzer Zeit zu werden.

Und wie er sagt: „Wenn du stark sein willst musst du lernen, alleine zu kämpfen.“

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​Mein ​​Fazit ​

Unglaublich mit welcher Leichtigkeit und Beweglichkeit Maurizio Granieri die Übungen demonstriert.

Man sieht seine perfekte Körperspannung und Ausdauer, der stets aufrechte Körper und sehr gut kontrollierte Bewegungen. Vieles sieht sehr leicht aus.

Für mich war es eine spannende Herausforderung und mitreißende Erfahrung. Ein sehr effizientes Ganzkörpertraining ohne Schnickschnack.

Faszinierend die Übungen, die nicht zuletzt auch eine enorme Auswirkung auf die Koordination haben.  An dieser Stelle möchte ich mal nur 4 Übungen aus dem Repertoire aufführen: Warrier Burpees,  Squat off in Axt Kick,  Half level Pushups on the fists,  Greek Deep Sideways.

Ein wirklich tolles Training, sowohl für Männer und Frauen geeignet. Ich habe das 12 Wochen Programm mit Begeisterung absolviert und fühle mich rundum fit und wohl. Das FitBoxer Online-Training ist eine klare Empfehlung von mir.

“Wenn Dir jemand sagt:  Das geht nicht ! Denke immer daran: Das sind seine Grenzen, nicht Deine.“    (Unknown)


Energiemaster Seminar Erfahrungen von Maxim Mankevich

Energiemaster Seminar Erfahrungen

Energiemaster Seminar von und mit Maxim Mankevich – In dem Seminar lernst Du alles was Du brauchst um Deine Lebensenergie zurückzubekommen bzw. zu erhalten.

Wie ist das Seminar Energiemaster aufgebaut

Das Seminar besteht aus 12 Video-Einheiten.

Video 1: Dein Körper als ganzheitliche Basis

Video 2: Gesundes Atmen für ein starkes Energielevel

Video 3: Wasser als Quelle des Lebens

Video 4: Die natürliche Gesundheitslehre

Video 5: Die gesündesten Lebensmittel der Welt

Video 6: Mit diesen Fetten wirst du fit

Video 7: Schädliche Nahrungsmittel & ihre gesunden Alternativen

Video 8: Superfoods – die besten Energiespender für deinen Tag

Video 9: Bewegung für geistigen Erfolg

Video 10: Das Geheimnis der Regeneration

Video 11: Genialität durch Erholung

Video 12: Entfalte deine volle Kraft durch Fasten

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Themen

Aus den Überschriften der Videos kann man erkennen, dass in dem Seminar alle Schwerpunktthemen angesprochen werden.

Welche Lebensmittel sollte man bevorzugt essen, wieviel Bewegung ist notwendig, wie atmet man richtig, welches Wasser ist gesund, wie kocht man am besten, ist Erholung wichtig und vieles mehr.

Es geht um das Zusammenspiel von Ernährung, Bewegung und Erholung.

Und wie Maxim Mankevich sagt: Jeder kann aktiv etwas für sich tun. Und es geht nicht um Diät sondern „Lifestyle“. Dem Körper das hinzufügen was er braucht, und das vom Körper fernhalten, was er nicht braucht.

Er hat u.A. auch angesprochen, dass Krebszellen keine Himbeeren mögen.

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Auch ist von vielen namhaften, erfolgreichen Personen die Rede und stellt deren Lebensgewohnheiten und Gedanken vor. Frank Sinatra hat z.B. gesagt: hätte ich gewußt wie alt ich werde, hätte ich mich um meine Gesundheit gekümmert.

„Zuvielisation“ - dieses - wie ich finde geniale Wort, kommt auch in dem Seminar vor.

Wenn wir Probleme haben bleiben wir in der Regel sitzen und denken darüber nach. Wenn früher die Römer Probleme hatten, gingen sie los. Denn durch den rechten Schritt und durch den linken Schritt werden beide Gehirnhälften aktiviert. Die Römer sagten: löset es im gehen.

Wer ist Maxim Mankevich

Maxim Mankevich ist Vortagsredner – Trainer – und Experte für Erfolgswissen. Durch zahlreiche Auslandsaufenthalte lernte er früh unterschiedliche Kulturen und deren Lebensweisen und Arbeitsweisen kennen. Maxim Mankevich hält europaweit Seminare und Vorträge und begeistert damit unzählige Menschen. Er hat ein großes Talent Menschen zu inspirieren. Auch ist Maxim Mankevich ein gefragter Social-Media-Experte.

Maxim Mankevich möchte Menschen dazu sensibilisieren, sich mindestens so gut um den eigenen Körper zu kümmern, wie man es doch so oft mit technischen Geräten oder Autos tut.

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FITKISTE

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Wie bekomme ich die Bonuskurse?

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In diesem Kurs über Supplements & Superfoods zeige ich dir welche ich genutzt habe, um meinen Abnehmerfolg zu beschleunigen, welche gesund sind und dich auch fit halten. (WERT: 99€)

In diesem ebook bekommst du meine Geheimrezepte zu einer ketogenen Ernährung, welche du nach deinem Abnehmziel in deine Ernährung perfekt einbauen kannst, um deine Gesundheitswerte noch mehr zu verbessern. (WERT: 59€)

​Mein ​​Fazit ​

Dieses Seminar beinhaltet unglaublich viele Impulse und Informationen. Wenn man sich wirklich mit Lebensenergie auseinandersetzen möchte, das Leben nach den eigenen Vorstellungen ausrichten möchte, sich nicht mehr antriebslos und vielleicht sogar gefangen fühlen möchte, ist man hier genau richtig. Hier erhält man unzählige, praktische Alltags-Tipps. Maxim Mankevich ist ein sehr charismatischer Mensch. Die Videos anzusehen hat mir sehr viel Spaß gemacht und es wurde mir viel Wissen vermittelt.

Der gesunde und ganzheitliche Ayur-Yoga-Basis-Kurs Erfahrungen von und mit Remo Rittiner

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Der gesunde und ganzheitliche Ayur-Yoga-Basis-Kurs von und mit Experte Remo Rittiner – heute möchte ich meine Erfahrungen mit diesem Kurs von Remo Rittiner mit dir teilen.

Die gesunde und ganzheitliche Ayur-Yoga-Basis-Kurs Methode

Remo Rittiner verbindet verschiedene Systeme zu einer Einheit und unterrichtet Yoga in einer offenen und modernen Weise. Fundiertes Wissen aus der Yogatradition mit ebenso fundiertem Wissen unserer Anatomie. Es gibt viel Überschneidungen mit Ayurveda und der Ayur Yogatherapie.

Es ist Remo Rittiner sehr wichtig, dass man die Übungen gesund und anatomisch korrekt ausführt und somit die bestmögliche Wirkung erfährt. Fehler erkennen und verändern. Jeder nach seinen Möglichkeiten – also wie es für einen passt – nicht unterfordern, nicht überfordern, jedoch sehr wohl anstrengend. Beim Yoga üben soll man sich mit sich wohl fühlen und stets achtsam sein.

Das Bewusstsein für gesundes und ganzheitliches Yoga wird in diesem Kurs vertieft mit dem Ziel, die positiven und nachhaltigen Wirkungen des Yoga zu erfahren. Ein Gefühl von Freude und Inspiration zu vermitteln.

Mit diesem meditativen, ganzheitlichen Ayur-Yoga-Basis-Kurs schenkst du dir, laut Remo Rittiner, Zeit für deinen Körper, Zeit für deine Atmung und auch Zeit in deine Mitte zu kommen.

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Wie ist der gesunde und ganzheitliche Ayur-Yoga-Basis-Kurs aufgebaut

Der Kurs enthält 7 ganzheitliche Yogaprogramme zu den Themen gesunde Füße, stabile Knie, bewegliche Hüften, kräftiger Rücken, leichte Schultern und freier Nacken. In jedem Programm ist auch ein Entspannungs- und Meditationsteil enthalten.

Jede Lektion beginnt mit einer Begrüßung und Einführung zu der Lektion. Körper, Herz und Geist sollen wieder in Balance kommen. Hierbei spielen nicht nur die Übungen, sondern auch die Atmung eine wichtige Rolle.

Lektion 1: Die gesunde Ausführung der Streckhaltung und Aufrichtigkeit

Lektion 2: Die gesunde Ausführung Gleichgewichtshaltungen im Stehen und eine klare Vision haben

Lektion 3: Vorbeugen und loslassen

Lektion 4: Gesunde Ausführung der Seitbeugen

Lektion 5: Gesunde Ausführung der Rückbeugen und die Herzöffnung

Lektion 6: Gesunde Ausführung der Drehhaltung und ausgeglichen sein

Lektion 7: Gesunde Ausführung des Schulterstandes und eine neue  Perspektive finden

Je öfter man übt, umso länger kann man in den einzelnen Asanas verweilen.

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Wer ist Remo Rittiner

Seit über 25 Jahren ist Remo Rittiner schon an Yoga interessiert und praktiziert Yoga in der Tradition von Krishnamacharya. 1996 besuchte er aus diesem Grund Indien und ließ sich dort im Einzelunterricht von dem bekannten indischen Yogameister A. Mohan ausbilden. Als erster westlicher Schüler erhielt er ein Diplom als Yogalehrer und Yogatherapeut. Zudem ist Remo Rittiner diplomierter Pädagoge.

Remo Rittiner ist Bestsellerautor vom großen Yogatherapiebuch, das in 8 Sprachen übersetzt wurde, und zudem Autor von zahlreichen Yogabüchern, DVD´s und CD´s.

Auch ist er Leiter der internationalen Yogalehrer-innen & Yogatherapeut-innen Ausbildung in mehreren Ländern Europas.

Remo Rittiner ist Begründer von Ayur Yoga und der Ayur Yogatherapie und eröffnete 1997 das Ayur Yoga Center für ganzheitliche Gesundheit in Zürich und ist von zahlreichen Krankenkassen anerkannt.

Und wie Remo Rittiner sagt, empfindet er die Ayur Yogatherapie als Kunst. Yoga ist ein Rendezvous, eine liebevolle Begegnung mit dir selbst.

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FITKISTE

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Wie bekomme ich die Bonuskurse?

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​Mein ​​Fazit ​

Ich habe schon an vielen, ganz unterschiedlich aufgebauten Yogastunden teilgenommen. Dieser Online-Kurs von Remo Rittiner hat mich wirklich überrascht. Die Übungen sind sehr gut aufgebaut und aufeinander abgestimmt und man findet sich in einer sehr angenehmen Atmosphäre wieder. Unter der ruhigen Anleitung von Remo Rittiner setzt Franzi die effektiven Übungen exzellent um, und es macht mir sehr viel Freude dabei mitzumachen. Für mich eine echte Bereicherung.

Bei dem Erwerb des Kurses erhält man zudem „Das große Ayur-Yoga Praxisbuch“ von Remo Rittiner als kostenloses E-book dazu.

Sogar eine 14-tägige Geld zurück Garantie wird einem eingeräumt. Ich kann mir gar nicht vorstellen, dass jemand Gebrauch davon macht.

Online Flossing Kurs Erfahrungen von Arne Menzel

Flossing Kurs Erfahrung von Arne Menzel, Flossing Ergänzung zu Training und Therapie

Das Flossing ist eine gute Ergänzung zu Training und Therapie um rasch Schmerzen zu lindern und loszuwerden.

Flossing

Der Erfinder des Flossings ist der Amerikaner Dr. Kelly Starret. Dr Kelly Starret ist Physiotherapeut, Cross Fit Trainer, Coach und Referent. Zudem ist er  Autor des NewYork Times Bestsellers „Werde ein geschmeidiger Leopard“, sowie die Bücher „Born to Run“ und „Sitzen ist das neue Rauchen“.  Dr. Kelly Starret betreibt ein eigenes Cross Fit Studio mit angeschlossener Physiotherapie Praxis in San Franszisco. Dr Kelly Starret hat viele Leute auf die Flossing Methode aufmerksam gemacht.

Flossing ist nicht neu. Die römischen Gladiatoren nutzten schon Lederbandagen zum Abbinden von Verletzungen. Später nutzten Profisportler wie Gewichtheber und Leichtathleten aufgeschnittene Fahrradschläuche um Schmerzen zu lindern, Beweglichkeit zu verbessern und die Regeneration zu beschleunigen.

Das Wissen darum, wurde von Sportler zu Sportler immer wieder weitergegeben.

Das Prinzip ist die Veränderung der Blutzufuhr durch Abbinden, in Kombination mit Krafttraining. Mit dem Ziel, Anpassungsprozesse im Muskel im Sinne eines Muskelwachstums und einer Kraftsteigerung mit möglichst wenig Gewichten zu erreichen.  

Flossing hilft Schwellungen zu reduzieren bzw. abzubauen, verbessert die Beweglichkeit, steigert die Regeneration,  wird zur Schmerzlinderung bzw. zur Erreichung von Schmerzfreiheit eingesetzt.     

Flossing eignet sich besonders zur Behandlung der Extremitäten, des Schultergürtels, Beckengürtels, sowie Finger und Fußzehen.    

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Wie ist der Online Flossing Kurs aufgebaut ?

Der Online Flossing Kurs besteht aus 3 Modulen. Nach Modul 1 erfolgt eine Zwischenprüfung und daraufhin wird Modul 2 freigeschaltet. Das gleiche gilt für Modul 2. Nach Modul 3 folgt die Abschlußprüfung mit Erhalt eines Zertifikates.

Modul 1  Grundlagen des Flossings

Lektion 1       Willkommen

Lektion 2       Ablauf des Online-Flossing-Kurses

Lektion 3       Entstehung und Geschichte

Lektion 4       Grundgedanken des Flossings

Lektion 5       Material und Eigenschaften der Flossing Bänder

Modul 2  Wirkweisen des Flossings

Lektion 1       Wirkweisen des Flossings

Lektion 2       Mechanische Wirkung des Flossings

Lektion 3       Metabolische Wirkung des Flossing

Lektion 4       Vaskuläre Wirkung des Flossing      

Lektion 5       Nozizeptive Wirkung des Flossings

Lektion 6       Sensorische Wirkung des Flossings

Lektion 7       Zusammenfassung der Wirkweisen

Modul 3   Anwendung des Flossings

Lektion 1       Indikationen

Blog

Hier findet man interessante Blog-Beiträge rund um das Thema Flossing.     

   

Flossing Kurs Erfahrung von Arne Menzel, Flossing Ergänzung zu Training und Therapie

Wer ist Arne Menzel 

Arne Menzel ist staatlich anerkannter Physiotherapeut und Personal Trainer, also seit Jahren aktiver Sportler. Nachdem er 2014 selbst unter Knieschmerzen litt, suchte er nach einer Alternativbehandlung. Blood Flow Restriction Training ist bekannt und wird in den letzten Jahren viel erforscht. Hier wird die Blutzufuhr, bzw. der venöse Rückfluss aus der Extremität durch eine Bandage oder spezielle Manchette reduziert. Das Blood Flow Restriction Training ermöglicht ein effektives Training ohne hohe Gelenkbelastung.

Hier meint Arne Menzel, dass das in der Physiotherapie ein absoluter Game Changer ist. Auch kommen die Autoren der Studie zu dem Schluss, dass Blood Flow Restriction Training Schmerzen senkt. Und genau hier kam für ihn wieder Flossing ins Spiel. Denn zum Unterschied von Blood Flow Restriction Training, wo z.B. die Blutzufuhr im gesamten Bein verändert wird, kann man beim Flossing die Blutzufuhr sehr punktuell im Schmerzbereich verändern.

Gesagt getan. Arne Menzel umwickelte sein Knie mit einem Flossingband und trainierte 3 Minuten damit. Nachdem er das Band wieder abgenommen hatte musste er wirklich staunen. Seit langem schmerzte sein Knie nicht. Mit Flossing vor den Trainingseinheiten hat er seine Knieschmerzen in den Griff bekommen, und die Begeisterung für das Flossing ließ in nicht mehr los.

Arne Menzel hilft Menschen, egal ob Sportler, Musiker, Handwerker oder einfach aktiven Menschen wieder fit zu werden, um unbeschwert ihrer Leidenschaft nachgehen zu können.

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FITKISTE

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Wie bekomme ich die Bonuskurse?

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In diesem Kurs über Supplements & Superfoods zeige ich dir welche ich genutzt habe, um meinen Abnehmerfolg zu beschleunigen, welche gesund sind und dich auch fit halten. (WERT: 99€)

In diesem ebook bekommst du meine Geheimrezepte zu einer ketogenen Ernährung, welche du nach deinem Abnehmziel in deine Ernährung perfekt einbauen kannst, um deine Gesundheitswerte noch mehr zu verbessern. (WERT: 59€)

​Mein ​​Fazit ​

Flossing ist bisher kaum wissenschaftlich untersucht und es liegen noch keine Studien vor. Trotzdem gibt es Möglichkeiten, Flossing sicher ins Training und Therapie zu integrieren.  Flossing kann einfach und sicher angewandt werden, wenn man sich an die Empfehlungen hält. Ein wie ich finde, sehr spannendes Thema.

Eine Bekannte, die an Arthrose leidet, wendet das Flossing regelmäßig an und hat nur Gutes zu berichten. Sie würde es nicht mehr missen wollen.

Schmerzfreie Schultern Erfahrungen von Katharina Brinkmann

Katharina Brinkmann

Schmerzfreie Schultern – Deutschlands erste Onlinetherapie gegen das Impingement Syndrom Erfahrungen von Katharina Brinkmann - zurück zu Flexibilität und Schmerzfreiheit.

Impingement Syndrom

Impingement Syndrom ist die häufigste Erkrankung der Schulter. Hierbei stößt der Oberarmkopf ans Schulterdach (Akromion). Dadurch werden die verlaufenden Strukturen, wie die Supraspinatussehne, eingeengt. Dies hat Schmerzen und Bewegungseinschränkungen zur Folge. Als Ursache gelten Verschleißerscheinungen des Schultergelenkes und der Schultersehnen, Verletzungen oder Schleimbeutelentzündung (Burritis). Bedingt oft durch Fehlhaltung z.B. am Arbeitsplatz und Dysbalancen, aber auch durch übermäßiges und falsches Training.

Diese Onlinetherapie wurde von Katharina Brinkmann erstellt, um wieder zurück zu Flexibilität und Schmerzfreiheit zu gelangen. Eben für einen schmerzfreien Alltag und erholsamen Schlaf.

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Wie ist der Kurs Schmerzfreie Schultern Onlinetherapie aufgebaut ?

Das Programm ist in 4 Bausteine unterteilt und beinhaltet einfache sowie effektive Übungen gegen akute und chronische Schmerzen in der Schulter.

Die 4 Bausteine in dem Kurs sind:

√ Dehnen    √ Faszien     √ Mobilisation    √ Kräftigung

Diese 4 Bausteine werden jeweils in einem Video erklärt.

Und zu diesen 4 Bausteinen erhält man gezielte Dehnübungen, Faszienübungen, Schultermobilitätsübungen und Schulterkräftigungsübungen.

Dehnen: Durch unsere verkürzte Vorderseite wird der Oberarmkopf nach vorne, unten gezogen, wodurch ein Engpass entsteht. Durch verschiedene Dehnübungen- techniken kann man die Körpervorderseite frei machen um Raum zu schaffen, dass sich die Schultern wieder nach hinten, unten bewegen können.

Faszien: Die Faszienmassage dient dazu, die Spannung in der Muskulatur zu senken, um wieder geschmeidiger und beweglicher zu werden. Hier kann man auch ganz gezielt Schmerzpunkte je nach Bedarf bearbeiten.

Mobilisation: Bewegung ist für unsere Schultergelenke und Brustwirbelsäule sehr wichtig. Durch die Mobilisation wird unsere Vorderseite und die Schultern wieder geöffnet und hilft unsere Haltung wieder aufzurichten.

Kräftigung: Die Kräftigung dient dazu das Schulterblatt zu stabilisieren und die Rotatorenmanschette leistungsstark zu halten.

Empfohlen wird, erst mit den Übungen für den akuten Schmerz zu beginnen. Gut ist hier das sanfte Programm unter Trainingspläne „Akute Schmerzen“. Bei Bedarf kann hiermit täglich trainiert werden.

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Trainingspläne

Insgesamt sind 6 Trainingspläne hinterlegt mit verschiedenen Schwerpunkten.

 •Akute Schmerzen

 •Rund um fitte Schultern – das Präventionsprogramm

 •Morgenroutine – mobiler in den Tag starten

 •Im Büro

 •Feierabendprogramm – nach dem Sitzen wieder aufrecht werden

 •Gezielte Kräftigung

Wählen kann man unter diesen „bereits fertigen Programme“, oder man stellt sich sein eigenes, individuelles Trainingsprogramm zusammen. Diese fertigen Trainingspläne sind hierfür auch eine gute Vorlage um das eigene Programm effektiv zu gestalten.

Wer ist Katharina Brinkmann

Katharina Brinkmann hat Gesundheitsmanagement (B.A.) studiert. Ist Schmerztherapeutin, und arbeitet als Yogalehrerin für dynamisches Vinyasa Flow Yoga, Functional Yoga und Faszien Yoga. Zudem ist sie Personal Trainerin und ist im klinischen Bereich als Sporttherapeutin tätig.

Sie ist Gründerin von YOU Personal Training in Offenburg.

Katharina Brinkmann hat einige Onlinekurse erstellt. Als Autorin hat sie die Bücher Yoga Faszien Training und Functional Training für Frauen heraus gebracht. Zusammen mit Nicolai Napolski hat sie das Buch Das Impingement-Syndrom der Schulter und den Amazon-Bestseller Ischiasbeschwerden und das Piriformis-Syndrom geschrieben.

Und wie sie sagt: Ich liebe Bewegung und teile diese Freude gerne in meinen Kursen mit meinen Teilnehmern.

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FITKISTE

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Wie bekomme ich die Bonuskurse?

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​Mein ​​Fazit ​

Mein Mann hatte wie aus dem Nichts, auf einmal höllische Schmerzen in seiner rechten Schulter. Diese Schmerzen traten besonders beim seitlichen heben des Armes auf.

Bei der Recherche nach Möglichkeiten zur Behebung dieser Schmerzen stießen wir auf die Onlinetherapie von Katharina Brinkmann. Mein Mann begann sofort mit den Übungen und die Schmerzlinderung trat bald ein, bis zur völligen Genesung. Zur Prävention trainiert mein Mann ständig weiter und es macht ihm sehr viel Spaß. Diese Schmerzen möchte er nicht noch einmal bekommen.

Schmerzfreie Schultern Onlinetherapie gegen das Impingement Syndrom hat wirklich geholfen.

Beim Erwerb des Kurses geht man auch kein Risiko ein, da einem ein 14-tägiges Kündigungsrecht eingeräumt wird.

seistolzaufdich Gesundheit Kurs Erfahrungen von Imke Krüger

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„seistolzaufdich Gesundheit“, deinem präventiven Ganzkörpertraining von Imke Krüger – Heute möchten wir einen Einblick geben in den Kurs „seistolzaufdich“.

Wie ist das Programm aufgebaut

„seistolzaufdich“ ist ein 10 Wochen Programm mit den Bausteinen Fitness, Ernährung und Motivation.

Jede Woche bekommt man 1 Modul freigeschaltet. Jedes Modul enthält eine Begrüßung, Thema, Dein Fitnesstraining, Weitere Hinweise und Gesundheitsinformationen, Deine Hausaufgaben, Downloads und Fragebogen.

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Thema

Hier wird das jeweilige Schwerpunktthema erklärt: Wir sitzen zu viel, Rücken, Bauch, Kraft und Kraftfähigkeit, Motorik-Koordination-Mobilität, Beine, Arme und Schultern, Po, Faszien und Rumpf, HIIT High Intensive Intervall Training.

Dein Fitnesstraining

Jedes Training dauert ca. 45 Minuten und beinhaltet ein Warm up, Workout und Cool Down. Das Workout wird meist ohne zusätzliches Equipment ausgeführt und setzt sich aus den unterschiedlichsten Übungen zusammen. Durch ihre langjährige Erfahrung als Personal- und Kurstrainerin, hat Imke Krüger die effektivsten Übungen ausgewählt. Das komplette Training wird empfohlen,  3x wöchentlich zu absolvieren.

Die Übungen sind herausfordernd und dadurch dass das Training mit Musik absolviert wird kommt man gut in den Rhythmus und macht auch richtig Spaß

Immer wieder erhält man hierzu den Hinweis, die Übungen lieber langsamer, dafür aber korrekt auszuführen.

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Weitere Hinweise und Gesundheitsinformationen

Hier erhält man jede Woche einen Buchtipp wie u.A. Jeder Tag zählt von Mark Verstegen.

Auch findet man hier die Videos Dein Impulscoaching mit den unterschiedlichsten Themen rund um die Ernährung.

Deine Hausaufgaben

Hier geht es um das Thema Bewegung mit Tipps wie man zusätzlich Bewegung und welche Bewegungen, in den Alltag integrieren kann.

Downloads

Hier sind eine Trainingsanleitung und ein Handout als PDF zum Ausdruck hinterlegt. In der Trainingsanleitung werden noch einmal die Übungen genau erklärt. In dem Handout steht noch einmal alles rund um das Thema zum jeweiligen Modul.

Fragebogen

Nach Beendigung der Trainings der jeweiligen Woche wird darum gebeten den Fragebogen auszufüllen und an „seistolzaufdich“ zu senden.

  

Wer ist Imke Krüger

Imke Krüger ist Fitness und Personaltrainerin. Zudem ist sie Autorin von dem Buch Gestatten: Superheldin ! Eine umfassende Gebrauchsanleitung für Frauen und Mütter zum persönlichen Erfolg.

Drei Schwangerschaften innerhalb von 4 Jahren veränderten den Körper von Imke Krüger. Und ohne selbst aktiv zu werden ändert sich nichts. Aus dieser Situation heraus entstand bei Imke Krüger die Idee, ein eigenes Fitness und Ernährungs-programm für Frauen und Mütter zu entwerfen. Gemeinsam mit Dr. Jörn Haupt erstellte Imke Krüger den Online-Kurs „seistolzaufdich“.

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Regelmäßiger Sport und gesunde Ernährung haben Imke Krüger an ihr Ziel gebracht. Mit dem Kurs möchte sie anderen helfen, Sport und Bewegung wieder als festen Bestandteil in den Alltag zu integrieren.

Der erste Onlinekurs nur für Frauen und Mütter, das Erfolgsprogramm 2.0 ist ein Programm für mehr Zufriedenheit, Wohlbefinden, mentaler Stärke und hat auch den angenehmen Nebeneffekt nachhaltig abzunehmen. Nicht von heute auf morgen, aber wenn man dran bleibt stellt sich der Erfolg ein.

Und wie Imke Krüger sagt: Fitness heißt besser zu sein als gestern – eben Sei stolz auf dich !

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FITKISTE

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​Mein ​​Fazit ​

Der ganzheitliche Ansatz von „seistolzaufdich“ gefällt mir sehr gut. Auch muss man kein zusätzliches Equipment anschaffen (ausser man möchte es), denn das Training findet überwiegend mit dem eigenen Körpergewicht statt.

Wenn man Fragen hat, kann man jederzeit Jörn oder Imke kontaktieren. Man hat sogar die Möglichkeit sein Training zu filmen und an Jörn zu schicken, um sich Korrekturvorschläge für die auszuführenden Übungen geben zu lassen.

Dass man sein Training konsequent durchhält, ist nicht immer einfach, deshalb finde ich die Motivations- und Coaching Impulse sehr hilfreich für mich. Auch hat man die Möglichkeit der geschlossenen Sportsfreundinnen Facebook Gruppe beizutreten, wo man zusätzliche Unterstützung erhalten kann..

Ich finde den Kurs sehr gut aufgebaut und kann damit trainieren wann und wo ich will und fühle mich bereits in der 2ten Woche schon fitter und ausgeglichener.

Pluspunkt ist, dass man ein Handbuch bekommt voller Fragen und Informationen, wo man persönliche Notizen machen kann. Zudem erhält man ein Kochbuch mit Rezepten, die von Imke Krüger selbst ausprobiert und entwickelt wurden.

Weitere Pluspunkte sind, dass man bei Erwerb des Kurses erst mal 7 Tage kostenlos testen kann. Und dieser Kurs ist von allen gesetzlichen Krankenkassen als Präventionskurs, bzw. Gesundheitskurs anerkannt. Die Krankenkassen erstatten somit zwischen 80% und 100% für diesen Kurs. Wie hoch die Erstattung im Einzelfall ist, muss man direkt bei seiner Krankenkasse erfragen.

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