Nie wieder Ischias- und Piriformisbeschwerden Erfahrungen von Katharina Brinkmann

Oft habe ich im Bekannten- und Freundeskreis schon gehört, wie sie unter Ischiasschmerzen leiden. Ursache ist hier oft Überlastung, vieles Sitzen, Fehlbelastungen oder eine Kombination aus mehreren Varianten.

Auch liest man in den Medien immer wieder, dass Läufer, Triathleten, Fußballer usw. darunter leiden. Hier ist ein hohes Trainingspensum oder rasche Trainingssteigerung die Ursache.

Wie man sich einfach und erfolgreich selbst behandeln kann, dazu hat Katharina Brinkmann den Onlinekurs Nie wieder Ischias- und Piriformisbeschwerden erstellt. Das erste deutschsprachige Online-Programm.

Wie ist der Kurs Nie wieder Ischias- und Piriformisbeschwerden aufgebaut 

Der Onlinekurs ist in 4 Blöcke unterteilt:

Block 1 – Dehnen:

Hier erhält man 8 Videos mit Übungen, wie z.B. „das Krokodil“. Diese Übung kennen manche vielleicht schon aus dem Yoga. Oder „die Taube“, eine oft verwendete Übung zur Schmerzlinderung.  Bei akuten Schmerzen ist das Dehnen des Piriformis am effektivsten. Auch wenn man lange sitzen muss ist das Dehnen des Piriformis sinnvoll. Die jeweilige Übung sollte 30 – 60 Sekunden gehalten werden und unbedingt immer beide Seiten trainieren.

Block 2 – Mobilität:

Die Mobilität bezieht sich auf die komplette Hüfte. Darunter aber auch z.B. die Oberschenkelinnenseiten / Adduktoren. Hierzu erhält man 6 Videos ​mit Übungen. Schon kleine Fehlhaltungen und Disbalancen können Auswirkungen auf das ganze System haben. Deshalb muss man sich alle Muskeln anschauen, die mit dem Piriformis zusammen arbeiten. Nur wenn alles in Einklang ist, funktioniert der Piriformis richtig. Deshalb ist die Mobilisation der Hüfte in alle Richtungen nötig.

Block 3 – Ausrollen:

Hier erhält man 3 Videos ​mit Übungen und dazu benötigt man einen Faszienball und eine Faszienrolle. Mit diesen Hilfsmitteln kann man gezielt die Spannungs- bzw. Verspannungsprobleme  im Piriformis mindern.

Faszien sind ein aktives, elastisches Gewebe. Faszien können verkleben, etwa durch Überforderung oder Verletzung.

Der Ischiasnerv (unser dickster Nerv im Körper mit Ursprung im Rückenmark) und der Piriformis sitzen nah beieinander. Wenn nun der Piriformis zu viel Spannung hat, drückt er auf den Ischiasnerv. Dieser Druck auf den Ischiasnerv wiederum erzeugt eine Reizung, die Schmerzen auslöst. Dem kann man sehr gut mit dem Faszienball und der Faszienrolle entgegen wirken.

Block 4 – Kräftigung:

Dehnen alleine hilft nun nicht. Man muss den Piriformis trainieren und kräftigen, wenn man Probleme vermeiden möchte. Wenn der Piriformis durch Disbalancen und Fehlhaltungen mehr als nötig arbeiten muss entstehen Verspannungen. Und wie Katharina Brinkmann sagt: man muss an den Ursachen arbeiten, nicht nur an den Symptomen.

Hierfür erhält man 6 Videos ​mit Übungen. Hilfreich ist hierzu, ein kleines Gummiband zu verwenden. Empfohlen wird 2-3 mal pro Woche, stets die rechte und linke Seite zu trainieren, mit 1 – 2 Pausentagen dazwischen.

„Die 4 Blöcke beinhalten 20 effektive Behandlungsstrategien“.