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Wie ist das Programm aufgebaut

„seistolzaufdich“ ist ein 10 Wochen Programm mit den Bausteinen Fitness, Ernährung und Motivation.

Jede Woche bekommt man 1 Modul freigeschaltet. Jedes Modul enthält eine Begrüßung, Thema, Dein Fitnesstraining, Weitere Hinweise und Gesundheitsinformationen, Deine Hausaufgaben, Downloads und Fragebogen.

Thema

Hier wird das jeweilige Schwerpunktthema erklärt: Wir sitzen zu viel, Rücken, Bauch, Kraft und Kraftfähigkeit, Motorik-Koordination-Mobilität, Beine, Arme und Schultern, Po, Faszien und Rumpf, HIIT High Intensive Intervall Training.

Dein Fitnesstraining

Jedes Training dauert ca. 45 Minuten und beinhaltet ein Warm up, Workout und Cool Down. Das Workout wird meist ohne zusätzliches Equipment ausgeführt und setzt sich aus den unterschiedlichsten Übungen zusammen. Durch ihre langjährige Erfahrung als Personal- und Kurstrainerin, hat Imke Krüger die effektivsten Übungen ausgewählt. Das komplette Training wird empfohlen,  3x wöchentlich zu absolvieren.

Die Übungen sind herausfordernd und dadurch dass das Training mit Musik absolviert wird kommt man gut in den Rhythmus und macht auch richtig Spaß

Immer wieder erhält man hierzu den Hinweis, die Übungen lieber langsamer, dafür aber korrekt auszuführen.

Weitere Hinweise und Gesundheitsinformationen

Hier erhält man jede Woche einen Buchtipp wie u.A. Jeder Tag zählt von Mark Verstegen.

Auch findet man hier die Videos Dein Impulscoaching​ mit den unterschiedlichsten Themen rund um die Ernährung.

Deine Hausaufgaben

Hier geht es um das Thema Bewegung mit Tipps wie man zusätzlich Bewegung und welche Bewegungen, in den Alltag integrieren kann.

Downloads

Hier sind eine Trainingsanleitung und ein Handout als PDF zum Ausdruck hinterlegt. In der Trainingsanleitung werden noch einmal die Übungen genau erklärt. In dem Handout steht noch einmal alles rund um das Thema zum jeweiligen Modul.

Fragebogen

Nach Beendigung der Trainings der jeweiligen Woche wird darum gebeten den Fragebogen auszufüllen und an „seistolzaufdich“ zu senden.

Wer ist Imke Krüger

Imke Krüger ist Fitness und Personaltrainerin. Zudem ist sie Autorin von dem Buch Gestatten: Superheldin ! Eine umfassende Gebrauchsanleitung für Frauen und Mütter zum persönlichen Erfolg.

Drei Schwangerschaften innerhalb von 4 Jahren veränderten den Körper von Imke Krüger. Und ohne selbst aktiv zu werden ändert sich nichts. Aus dieser Situation heraus entstand bei Imke Krüger die Idee, ein eigenes Fitness und Ernährungs-programm für Frauen und Mütter zu entwerfen. Gemeinsam mit Dr. Jörn Haupt erstellte Imke Krüger den Online-Kurs „seistolzaufdich“.

Regelmäßiger Sport und gesunde Ernährung haben Imke Krüger an ihr Ziel gebracht. Mit dem Kurs möchte sie anderen helfen, Sport und Bewegung wieder als festen Bestandteil in den Alltag zu integrieren.

Der erste Onlinekurs nur für Frauen und Mütter, das Erfolgsprogramm 2.0 ist ein Programm für mehr Zufriedenheit, Wohlbefinden, mentaler Stärke und hat auch den angenehmen Nebeneffekt nachhaltig abzunehmen. Nicht von heute auf morgen, aber wenn man dran bleibt stellt sich der Erfolg ein.

Und wie Imke Krüger sagt: Fitness heißt besser zu sein als gestern – eben Sei stolz auf dich !

Oft habe ich im Bekannten- und Freundeskreis schon gehört, wie sie unter Ischiasschmerzen leiden. Ursache ist hier oft Überlastung, vieles Sitzen, Fehlbelastungen oder eine Kombination aus mehreren Varianten.

Auch liest man in den Medien immer wieder, dass Läufer, Triathleten, Fußballer usw. darunter leiden. Hier ist ein hohes Trainingspensum oder rasche Trainingssteigerung die Ursache.

Wie man sich einfach und erfolgreich selbst behandeln kann, dazu hat Katharina Brinkmann den Onlinekurs Nie wieder Ischias- und Piriformisbeschwerden erstellt. Das erste deutschsprachige Online-Programm.

Wie ist der Kurs Nie wieder Ischias- und Piriformisbeschwerden aufgebaut 

Der Onlinekurs ist in 4 Blöcke unterteilt:

Block 1 – Dehnen:

Hier erhält man 8 Videos mit Übungen, wie z.B. „das Krokodil“. Diese Übung kennen manche vielleicht schon aus dem Yoga. Oder „die Taube“, eine oft verwendete Übung zur Schmerzlinderung.  Bei akuten Schmerzen ist das Dehnen des Piriformis am effektivsten. Auch wenn man lange sitzen muss ist das Dehnen des Piriformis sinnvoll. Die jeweilige Übung sollte 30 – 60 Sekunden gehalten werden und unbedingt immer beide Seiten trainieren.

Block 2 – Mobilität:

Die Mobilität bezieht sich auf die komplette Hüfte. Darunter aber auch z.B. die Oberschenkelinnenseiten / Adduktoren. Hierzu erhält man 6 Videos ​mit Übungen. Schon kleine Fehlhaltungen und Disbalancen können Auswirkungen auf das ganze System haben. Deshalb muss man sich alle Muskeln anschauen, die mit dem Piriformis zusammen arbeiten. Nur wenn alles in Einklang ist, funktioniert der Piriformis richtig. Deshalb ist die Mobilisation der Hüfte in alle Richtungen nötig.

Block 3 – Ausrollen:

Hier erhält man 3 Videos ​mit Übungen und dazu benötigt man einen Faszienball und eine Faszienrolle. Mit diesen Hilfsmitteln kann man gezielt die Spannungs- bzw. Verspannungsprobleme  im Piriformis mindern.

Faszien sind ein aktives, elastisches Gewebe. Faszien können verkleben, etwa durch Überforderung oder Verletzung.

Der Ischiasnerv (unser dickster Nerv im Körper mit Ursprung im Rückenmark) und der Piriformis sitzen nah beieinander. Wenn nun der Piriformis zu viel Spannung hat, drückt er auf den Ischiasnerv. Dieser Druck auf den Ischiasnerv wiederum erzeugt eine Reizung, die Schmerzen auslöst. Dem kann man sehr gut mit dem Faszienball und der Faszienrolle entgegen wirken.

Block 4 – Kräftigung:

Dehnen alleine hilft nun nicht. Man muss den Piriformis trainieren und kräftigen, wenn man Probleme vermeiden möchte. Wenn der Piriformis durch Disbalancen und Fehlhaltungen mehr als nötig arbeiten muss entstehen Verspannungen. Und wie Katharina Brinkmann sagt: man muss an den Ursachen arbeiten, nicht nur an den Symptomen.

Hierfür erhält man 6 Videos ​mit Übungen. Hilfreich ist hierzu, ein kleines Gummiband zu verwenden. Empfohlen wird 2-3 mal pro Woche, stets die rechte und linke Seite zu trainieren, mit 1 – 2 Pausentagen dazwischen.

„Die 4 Blöcke beinhalten 20 effektive Behandlungsstrategien“.

Andrea Szodruch – Yoga Fit - Home Yoga

Andrea Szodruch trieb schon in jungen Jahren Sport. Durch die Begeisterung am Sport fasste sie 2001 den Entschluss ein duales Studium als Dipl. Sport- und Gesundheitstrainerin und Fitnesskauffrau zu absolvieren.

Yoga war für sie viele Jahre kein Thema. Bis sie sich eines Tages dazu  überreden ließ, an einer Yoga-Stunde teilzunehmen. Seitdem ist Yoga ein fester Bestandteil ihres Lebens.

Andrea Szodruch nahm an Wettkämpfen teil, und es folgten intensive Kraft- und Crossfit Trainings. Hier konnte sie selbst spüren, wie die regelmäßige Yogapraxis ihre Regeneration verbesserte.

Auch Profisportler haben den Nutzen von Yoga schön längst erkannt.

Yoga fördert die Beweglichkeit, Kraft und Stabilität. Durch das Erlernen der richtigen und bewussten Atmung kann man im Training besser durchhalten.

Yoga bringt Körper, Geist und Seele in Einklang. Dadurch erreicht man mehr Gelassenheit und Entspanntheit. Während des Trainings ist man ganz auf die Bewegung und Atmung konzentriert. Andere Gedanken können nicht entstehen. Dies ist u.A. auch bei Wettkämpfen sehr wichtig, dass man den Fokus wahren kann.

Mittels Yoga schafft man die Grundlage für eine Bodytransformation, man lernt seinen Körper kennen.

Wie ist Yoga Fit - Home Yoga aufgebaut ?

Yoga Fit - Home Yoga ist ein 12 Wochen Programm speziell für Frauen, gegliedert in 3 Phasen á 4 Wochen. Die 3 Phasen sind optimal aufeinander abgestimmt. Die Basic Phase und zwei darauf aufbauende Phasen. Zu jeder Phase gibt es ein kurzes Erklärvideo. Dann folgen jeweils drei Trainingsvideos.

Gleich zu Beginn findet man ein Video mit hilfreichen Tipps zur Ausführung von Yoga Fit - Home Yoga. Für weniger Yoga-Erfahrene folgen ein Video was ist Yoga und worum geht´s. Das zweite Video zeigt ein Warm-up und Mobilisation. Im dritten Video folgt der Sonnengruß.

Die Übungen formen Bauch, Beine und Po. Auch die Tiefenmuskulatur wird mit trainiert. Die Bewegungsabläufe bringen den Kreislauf in Schwung, kurbeln die Fettverbrennung an, und helfen dabei noch zu entspannen.

Die Trainingsvideos sind in Sequenzen á 15 Minuten aufgebaut, welche 3x hintereinander absolviert werden. Die Empfehlung ist,  mindestens 3x die Woche zu trainieren.

Geschenk Videos

Im Yoga Fit - Home Yoga sind auch 6 Geschenkvideos enthalten zu den Themen: Wechselatmung, Schulter- und Nacken Yoga, Happy Hips, Just Flow, Relax Yoga und Ganzkörperflow.

Boni

Bonus 1:  Alle Videos sind für unterwegs als Audiodatei erhältlich.

Bonus 2:  Ein E-Book mit den 6 besten Yogaübungen zum entspannen

Bonus 3:  Der Yoga Fit Insider

Der Methusalem Code Online Kurs

 Im Laufe der Jahre ist unser Körper nicht mehr auf dem Leistungsfähigkeitslevel wie er mal war. Krankheiten kommen dazu und beim Sport verletzt man sich häufiger. Es fehlt einem an Energie und Stärke.

Und doch gehen andere Menschen beschwerdefrei und leistungsfähiger durchs Leben und wirken viel jünger im Vergleich zu ihren Altersgenossen ?

Natürlich durchläuft unser Körper Alterungsprozesse. Deshalb sind unsere Glaubenssätze „wann“ und „wie“ sehr wichtig. Man sollte abnehmende Kraft und eingeschränkte Mobilität nicht einfach so akzeptieren. Es liegt an einem selbst, wie lebenswert meine Jahre sein sollen.

Genau hier setzt Der Methusalem Code an – mobil und beschwerdefrei bis ins hohe Alter zu bleiben. Dirk Beckmann hat u.a. die Essence der Erkenntnisse aus den Bluezones,  also aus den Regionen auf der Welt, wo überdurchschnittlich viele Menschen, überdurchschnittlich alt werden und überdurchschnittlich aktiv und gesund sind, mit in den Kurs gepackt.

Uralte Weisheiten und Erfahrungen verbunden mit den aktuellsten, wissenschaftlichen Erkenntnissen in Punkto Körperoptimierung und Leistungssteigerung von Körper und Geist.

Wenig Aufwand und maximales Ergebnis: man bekommt hocheffektive, zeitsparende Bewegungsübungen für seinen Körper. All die Techniken und Übungen basieren auf den Konzepten der Menschen aus den Bluezones und Dirk Beckmanns Erfahrungen der letzten 15 Jahre.

Erlebe wie sich dein Wohlbefinden in vier Hauptbereichen komplett verändern wird.

Die vier Säulen

Der Methusalem Code wurde entwickelt, um einem eine totale Wohlbefindlichkeitstransformation zu ermöglichen. Seine Gesundheitsziele in kürzester Zeit zu erreichen.

✓Fitness       ✓Gesundheit       ✓Schönheit     ✓Langlebigkeit

Der Methusalem Code ist für jeden der danach strebt, seine Gesundheit, Fitness und Leistungsfähigkeit zu maximieren. Einen Weg sucht, gesünder und voller Energie zu leben, ohne viel Zeit dafür zu investieren.

5 Module / 8 Wochen

Der Methusalem Code beinhaltet 38 Videos, aufgeteilt in 5 Module:

Modul 1:   Hier lernt man die wichtigsten Parameter, die Wohlbefinden und Langlebigkeit ausmachen.

Modul 2:  Hier lernt man wie es einem gelingen wird, seinen Stresslevel zu kontrollieren und senken.

Modul 3:  Hier bekommt man effektive Methoden um körperliche                               Alterserscheinungen wieder auf „Null“ zu drehen.

Modul 4:  Hier kümmert man sich um die funktionale Kraft.

Modul 5:  Hier lernt man, wie man für immer schlank wird.

Was bekommt man durch Der Methusalem Code ?

• Erhöhung der funktionalen Stärke.
• Entwicklung gesunder Gelenke.
• Umkehrung des biologischen Alters.
• Turbolader für deinen Stoffwechsel.
• Beschleunigte Regeneration.
• Tiefer erholsamer und verjüngender Schlaf.
• Erlebe grenzenlose Energie.
• Aktivierung des Immunsystems.
• Natürlich korrekte Körperhaltung.

5 Gründe, warum du den Methusalem Code lieben wirst

• Einfache und zeitsparende Übungen.
• Gewohnheiten mühelos und schnell erzeugen.
• Langanhaltende Transformation.
• Entwickelt für ALLE Altersgruppen und ALLE Körpertypen.
• Von Top Performern empfohlen.

Der fitnessRAUM Training & Coaching Online-Kurs beinhaltet über 1.000 Kurse, 30 Programme, für mehr als 20 Sportarten. Zu verwenden für Computer, Smartphone und somit natürlich auch für TV.

Start

Hier gibt man alles rund um sein Wunsch-Ziel ein. Kalorienverbrauch, Programm finden, Trainingskalender & -Tagebuch, Training planen, Trainings Analyse wie auch Favoriten anlegen.

Es wird erklärt wie man z.B. Wochenziele festlegt und sein Trainingstagebuch führen sollte. Vernachlässigt man sein Training, gibt es sogar das Angebot die „Schweinehund-Mail“ zu abonnieren um Erinnerungen zu erhalten.

Unterhalb auf der Seite findet man bereits beantwortete Fragen zu mein Studio.

Programme

Hier werden einem die besten Programme zu einem Thema angezeigt oder hat die Möglichkeit sich alle Programme anzeigen zu lassen. Wie schon erwähnt, aus über 20 Sportarten. Auch findet man Ernährungsprogramme mit hinterlegten Rezepten auch für Vegetarier und Veganer.

Programme haben eine flexible Dauer von 4 – 8 Wochen und beinhalten von Profis erstellte Trainingspläne, sowie Informationen zu Ernährung und Motivation. Gleich zu Beginn des Trainings erhält man Tipps per Mail.

Unterhalb auf der Seite findet man auch hier bereits beantwortete Fragen zu den Programmen.

Kurse

Hier findet man alle – also über 1.000 angebotenen Kurse. Mit Hilfe der Auswahlmöglichkeiten wie Level, Kursdauer, mit oder ohne Hilfsmittel ect., kann man sich ganz individuell seinen Trainingsplan erstellen.

Jedes Videos ist mit einer ausführlichen und detaillierten Kursbeschreibung versehen. Welcher Schwierigkeitsgrad, Länge des Videos, welche Trainerin bzw. Trainer durch das Video leitet, und Kalorienverbrauch. Startet man ein Video, wird links oben die verbleibende Trainingszeit eingeblendet.

Auch hier findet man unterhalb auf der Seite  bereits beantwortete Fragen zu den Kursen.

Trainerinnen & Trainer

Hier werden die über 30 Trainerinnen und Trainer vorgestellt. Von Ausbildung bis Werdegang. Allesamt Experten. Für weitere Informationen sind zusätzlich die jeweilige Webseite, Social Media und E-Mail Buttons mit angegeben, sowie die jeweils besten Kurse angezeigt.

Unterhalb auf der Seite findet man auch hier bereits beantwortete Fragen zu den Trainerinnen und Trainern.

So geht´s

Hier wird das Online-Training erklärt, von Trainingsplan zusammenstellen bis mit einem Programm starten. 1 Abo das alles beinhaltet auch den persönlichen Support.

Man erhält einen Trainingskalender, Tagebuch und Erfolgstracking - einer Tabelle wo man regelmäßig seine Daten/Maße einträgt.

Jeden Monat gibt es neue Kurse und kann sich darüber über den Newsletter informieren lassen.

Magazin

Hier findet man viele lesenswerte Artikel zum Thema Fitness, Ernährung & Rezepte, Vorstellung neuer Kurse und Interviews.

Der Sports Routine Online Kurs

ist ein 8 Wochen Programm für ein ganzheitliches Training. Jede Woche erhält man 3 Videos: Aufwärmtraining, Haupttraining und Cool Down mit einer Gesamtlänge von ca. 55 Minuten.

Zu jedem Wochenprogramm findet man eine Info-Box. Zum einen ein PDF mit detaillierten Informationen zu dem jeweiligen Trainingsschwerpunkt. Zum anderen ein PDF mit ebenfalls detaillierten Erklärungen zu den einzelnen Übungen. Mit Bildern, Benennung der jeweiligen Übungen und der korrekten Ausführung.

Schwerpunkte

Workout 1:  Eigenen Körper und das Progamm kennen lernen

Workout 2:  Das Fundament – unsere Beine

Workout 3:  Aktiv zur Rückengesundheit

Workout 4:  Ein starker Bauch – Einfluß auch auf unsere Rückenmuskulatur

Workout 5: Training der Schultermuskulatur

Workout 6:  Core-Training  (gezieltes Training der zentralen Körperpartie)

Workout 7:  Propriozeptives Training (Stärkung der Tiefenmuskulatur)

Workout 8:  Bewegung zur täglichen Routine werden lassen   

Zudem erhält man 5 Gratis-Rücken-Workouts bestehend aus 5 Videos für Lendenwirbelsäulen-Training, 5 Videos für Brustwirbelsäulen-Training und 5 Videos für Halswirbelsäulen-Training.

Wer ist Markus Koopmann

Markus Koopmann war schon in jungen Jahren sehr sportlich. Schon früh erkannte er seine Trainingsziele -> perfekte Ausführung der Übungen und hervorragende Beweglichkeit. Und so entstand sein Interesse an Trainingsmethoden außerhalb von Fitnessstudios.

Markus Koopmann absolvierte eine 3-jährige Ausbildung zum Sporttherapeuten und Gymnastiklehrer, mit Scherpunkt Orthopädie. Sein Augenmerk  richtete er auf ein gelenkschonendes, nachhaltiges und gesundes Training.

In den über 2.500 Kursstunden die Markus Koopmann abhielt viel ihm immer wieder auf, dass die Teilnehmer die Übungen nicht richtig ausführten und mit der Beweglichkeit und Koordination erhebliche Defizite hatten.

Daraus entstand die Idee zu gängigen Kursen eine Plattform zu schaffen, die genau dies beinhaltet: perfekter Übungsaufbau und einer Anleitung zu korrekten Bewegungsabläufen. Und so gründete er zusammen mit seinem Bruder Sports Routine.

Gabriela Höper – MenoPower – Schlank und fit durch die Wechseljahre

Ab dem 40sten Lebensjahr und besonders in den Wechseljahren, baut der Körper einer Frau jedes Jahr in etwa 1% Muskelmasse ab. Hier setzt Gabriela an und bietet basierend auf dem Pareto Prinzip, ein effektives Training an. Pareto besagt, mit 20% Leistung 80% des Ergebnisses erzielen. Dies hier angewandt bedeutet: in ca. 10 Minuten täglichem Training mit der richtigen Trainingseinheit, 80% des Ergebnisses erzielen.

Regelmäßige Bewegung wird in zahlreichen Studien weltweit, als äußerst positiver Effekt auf den Körper bestätigt. Bewegung schützt vor Krankheiten, hilft gegen Diabetes, wirkt sich positiv auf die Psyche aus, hält die Gelenke fit, senkt Bluthochdruck, verhilft zu gesundem Schlaf und nicht zuletzt, schützt das Immunsystem.

Wie ist MenoPower aufgebaut ?

MenoPower ist ein 28 Tage Intensivtraining. Für jeden Tag gibt es ein Trainingsvideo und zusätzlich erhält man noch 3 Bonusvideos. Jedes Video ist zudem mit einem kurzen Hinweis zu den Übungen und der zu benötigten Hilfsmittel versehen.

Wichtig ist täglich zu trainieren und nicht auszusetzen, um einen Erfolg zu erzielen. Gut ist, sich gleich zu Beginn eine feste Zeit für das Training einzuplanen.

Idealerweise trainiert man nach den absolvierten 28 Tagen regelmäßig weiter.  Zu dem erworbenen Kurs hat man einen lebenslangen Zugriff.

Wer ist Gabriela Höper

Gabriela ist zertifizierte Pilates Trainerin und Bewegungspädagogin. Seit über 13 Jahren betreibt sie ein eigenes Pilates-Studio.

Aufgrund jahrelanger Erfahrungen und sich angeeignetem Wissen, hat Gabriela die Trainingsübungen ganz speziell und gezielt in ihrem neuen Kurs MenoPower – Schlank und fit durch die Wechseljahre, bereit gestellt.

Gabriela schafft es mit ihrer Leidenschaft und Spaß an Bewegung, Menschen für den Sport zu begeistern.

Der Pilates and Friends Online Kurs

Der Kurs ist ausgestattet mit einer rießigen Auswahl an Videos und es sind mehr als 80 Trainerinnen und Trainer involviert.

Der Kurs ist in 7 Module unterteilt.

Die meisten Übungen kann man zu Hause absolvieren. Ganz klassisch unter Verwendung einer Matte, oder mit Kleingeräten.

Hierzu findet man Übungen im Modul 1 / Pilates Matwork Workouts und Modul 2 / Pilates Workout mit Kleingeräten. Sehr wichtig ist das  Modul 5 / Details zu Übungen: hier wird genau erklärt, wie man einzelne Übungen korrekt ausführt.

Manche Übungen sind nur für das Fitness-Studio geeignet. Zu finden in Modul 3 / Workouts mit Pilates Studiogeräten und Modul 4 / Barre Workout. Barre bedeutet dass das Workout mit Hilfe einer Balettstange ausgeführt wird.

Im Modul 6 / Friends Inhalte werden außergewöhnliche Übungs-Videos mit speziellen Effekten angeboten. Übungen außer der Reihe.

Im Modul 7 / Vorgestellt: wie der Name schon sagt, stellen sich hier die Trainerinnen- und Trainer in sehr aufschlussreichen Interviews vor.

Anfängerleitfaden

Diesen Anfängerleitfaden sollte man sich unbedingt vor dem Beginn des Trainings ansehen. Hier wird zum einen erklärt wie man sich in dem Online-Kurs zurecht findet. Desweiteren werden die Kleingeräte und Begriffe aus dem Pilates erklärt.

Videos

Hier findet man die über 800 Trainings-Videos. Und ständig kommen neue Videos dazu. Die Länge der Videos variiert zwischen 10 bis 60 Minuten. Sehr gut ist, dass man die Möglichkeit des Filtern´s hat.

Ausbildungsschule / wo die Trainer ausgebildet wurden, Trainer / hier kann man seinen Lieblingstrainer wählen, Dauer / hier wählt man ob man gerade mal 10 Minuten oder bis zu 70 Minuten trainieren möchte, Level / hier kann man zwischen 1 bis 3 wählen, Schwerpunkt / hier kann man wählen von Hüfte, Rücken uvm, Typ / hier kann man wählen zwischen Trainingseinheit, Tutorials, Interviews, Workshop, Übungsdetails, Geräte und Kleingeräte.

Auch englischsprachige Videos sind enthalten.